Самые эффективные экспресс-диеты на 3 дня для похудения в домашних условиях
Экспресс-диета является сильным стрессом для организма. Но если необходимо срочно сбросить лишние килограммы на животе, бедрах и других частях тела, то это – оптимальный вариант.
Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом.
Содержание
- Основные правила
- Примеры экспресс-диет
- Гречневая
- Белковая
- Овощная
- Картофельная
- Свекольная
- Огуречная
- Кефирная
- Диета с рисом и томатным соком
- Яблочная
- Грейпфрутовая
- Диета на воде
- Модельная
- Бананово-молочная
- Шоколадная
- Циклическая
- Овсяная
- Виноградная диета
- Рисовая
- Творожная
- Диета по Дюкану
- Диета с яйцом и творогом
- Для невесты
- Диета «Банановое счастье»
- Черничная диета
- Томатная
- Фруктовая
- Фруктово-овощная
- Диета «Молокочай»
- Диета на зеленом чае
- Кукурузная
- Апельсиновая
- Диета Николь Ричи
- Диета Аниты Цой
- Диета Елены Малышевой
- Диета Джоан Лунден
Основные правила
Во время экпресс-диет за 3 дня можно добиться результата минус 5 кг, но чаще всего подобное питание рассчитано на потерю 1 кг в день, то есть 3 кг за 3 дня. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону. Чтобы похудение прошло без возврата лишнего веса в дальнейшем, лучше всего придерживаться правил здорового питания и ограничивать себя, отказавшись от вредной еды и не допуская переедания.
Чтобы добиться результата, требуется соблюдать следующие рекомендации:
- В день потреблять до 1000 калорий, то есть выбирать для быстрого похудения низкокалорийные диеты.
- Первые 3 дня обойтись без белковой еды, но если продолжать сидеть на экспресс-диете до 7 дней, то требуется включать в рацион молочные продукты, белки от куриных яиц, нежирное мясо и рыбу.
- Обязательно употреблять пищу, богатую клетчаткой. Это касается отрубей, фруктов и овощей.
- Соблюдать режим. Необходимо есть каждые 3 часа, тогда организм не будет испытывать голод. Но порции полагается делать маленькими.
- На монодиетах сидеть не более 3 дней.
- Сахар исключить из рациона, а соль – ограничить.
- Следить за питьевым режимом. В день полагается выпивать около 2 л жидкости. Подойдут обычная и минеральная негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника.
Что касается примерного меню, то:
- на завтрак употреблять белки и углеводы сложного типа в небольшом количестве;
- в обед допускаются немного мяса, овощи и фрукты;
- на ужин есть только овощи.
Следует учитывать противопоказания, к которым относятся:
- беременность и лактация;
- аллергия на продукты, которые являются основой диеты;
- заболевания почек, пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Примеры экспресс-диет
Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие.
Гречневая
Монодиета предполагает употребление только гречневой каши в течение обозначенного срока. Но готовить ее нужно не стандартным способом, а методом запаривания:
- Засыпать в термос стакан крупы.
- Залить 2,5 стаканами кипятка.
- Настаивать всю ночь.
Нельзя добавлять масло и соль. Утром гречку уже можно есть.
Разнообразить меню разрешается кефиром. Допускается не более 1 л в день.
Белковая
Рацион предполагает только белковое питание. Это касается мяса, рыбы, творога, яиц.
Углеводную и жирную еду придется исключить полностью. Разрешается только употреблять немного свежих овощей и фруктов в качестве дополнения.
Овощная
Во время трехдневной диеты разрешается питаться овощами. Их можно есть свежими или готовить блюда: супы, салаты, коктейли из свежевыжатых соков. Для заправки допускается использовать немного льняного, оливкового или кукурузного масла. Пассировать нельзя.
Единственный овощ, от которого придется отказаться – картофель. Зелень разрешена.
Картофельная
Овощ можно запекать в духовой печи, варить или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить. В сутки допустимый объем – 1 кг. Разделить все следует на 6 приемов пищи.
Соль придется ограничить.
Свекольная
Каждый день требуется пить свекольный сок, но не свежий, а настоянный в течение 3 часов, а потом разбавленный. Для этого применяют морковный сок, отвар шиповника или чистую воду (в равных объемах).
Есть можно салаты из свеклы, белковый омлет на пару, творог и гречневую кашу.
Огуречная
Каждый день полагается есть огурцы. Суточная допустимая норма – 1,5 кг. Из них можно делать салаты. Также выжимают и пьют свежий сок. Соль добавлять запрещено.
Дополнять рацион разрешено яблоками, апельсинами, зеленью, редисом, морковью. В день допускается не более 100 г отварной рыбы или мяса.
Кефирная
Это строгая диета. Разрешается только 1 л кефира в день с жирностью в пределах 1-2%. Давность продукта – 1-2 дня.
Если мучает сильное чувство голода, то разрешается съесть 500 г индейки или столько же творога, свежих овощей и фруктов. Разрешено 1 яйцо в день.
Диета с рисом и томатным соком
В день полагается пить по 1,5 л томатного сока. Нужно разделить на завтрак, обед и ужин стакан рисовой каши. В нее нельзя добавлять соль и масло.
На 2-м дне допускается съедать на завтрак, обед и ужин только по 1 ст. л. рисовой каши. На третий день – 2 л томатного сока и неограниченное количество минеральной воды. От риса придется отказаться.
Яблочная
Это монодиета, поэтому разрешено есть только яблоки. В первый день нужно разделить 1,5 кг плодов на 5 приемов пищи.
Во время диеты разрешается пить чистую воду – минимум 2 л в день.
Грейпфрутовая
Диета допускает замену фруктов и овощей на другие равные продукты по калорийности.
Можно съесть 2 ст. л. варенья и кусок сухого хлеба или небольшой кусок отварного мяса и свежие овощи, пару черносливов и т. д. Грейпфруты тоже полагается употреблять минимум по 1 плоду в день.
Диета на воде
Полагается пить только воду. Никакая еда не допускается, как и другие напитки.
Но такой жесткий режим длится всего на 3 дня, а в дальнейшем придется просто сократить объем употребляемой пищи.
Модельная
Придется полностью отказаться от соли и сахара. Ужин отсутствует. Утром можно съесть 1 отварное яйцо, на обед полагается 150 г творога и зеленый чай.
В качестве перекусов – только эти 2 продукта по очереди.
Бананово-молочная
Разрешаются в течение 3 дней только молоко и бананы, причем последних – не более 3 штук.
Дополнительно можно пить несладкий черный или зеленый чай.
Шоколадная
Меню все 3 дня одинаковое. Необходимо 3 раза за день съесть 30 г горького шоколада и выпить чашку кофе.
Другие продукты запрещены.
Циклическая
Такая диета не вызывает чувства голода, а само питание сбалансировано. Суточное количество калорий – 900.
Утром разрешен тост с джемом (только кислым) и чашка чая. Через пару часов можно перекусить половиной апельсина. В обед разрешены ломтик хлеба, редис и 150 г тунца. Ужинать можно горошком, отварным филе и отварной морковью. Затем допускается перекусить яблоком.
Овсяная
Овсянку полагается заварить на воде. Разрешено добавлять немного сахара или соли.
Фрукты тоже допускаются, но не более 500 г в день. Лучше всего употреблять груши, яблоки и цитрусовые. Во второй день разрешено 1 отварное яйцо.
Виноградная диета
В первый день разрешено 500 г винограда, во второй – 1,5 кг, а в третий – 2 кг. Выбирать нужно сорта с косточками.
Можно пить воду в любом количестве.
Рисовая
В качестве завтрака полагается съедать 10 г рисовой каши, добавляя лимонную цедру. На обед – 200 г продукта, но кашу можно дополнять зеленью и растительным маслом. Также полагается овощной салат.
Ужинать можно 150 г рисовой каши с отварной морковью и 250 мл овощного бульона.
Творожная
Творожная диета предполагает каждые 2-3 часа употребление по 200 г такого продукта. Разрешается добавлять не более 1 ч. л. меда.
Диета по Дюкану
Диета Дюкана рассчитана на 7 дней. Требуется отказаться от:
- жирного;
- мучного;
- соленого;
- консервов;
- бананов;
- винограда;
- свеклы;
- бобовых;
- картофеля.
Другие овощи и фрукты разрешены, как и нежирные рыба и мясо. Допускаются крупы, отруби и кисломолочные продукты.
Диета с яйцом и творогом
Утром необходимо выпить чашку зеленого чая, а через 20 минут съесть отварное яйцо. Спустя 4 часа снова зеленый чай и еще через 15 минут — 150 г творога.
В течение все остального времени до конца дня пить только воду.
Для невесты
Перед завтраком нужно выпить 2 стаканы воды. Спустя полчаса – стакан молока и 1 ч. л. какао. В качестве перекуса – грейпфрут.
На обед – 200 г отварной куриной грудки и 300 г свежих овощей. В качестве перекуса – стакан кефира. Ужинать овощным бульоном. На четвертый день, когда назначена свадьба или другое торжество, будет заметно изменение в фигуре.
Диета «Банановое счастье»
Разрешается есть только бананы, причем 4 раза за день. Вечером лучше отказаться от такой еды. Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды.
Черничная диета
На завтрак необходимо съедать чернику с творогом. Затем выпивать коктейль из кефира и этой ягоды. В обед повторить то же, что было на завтрак. В качестве перекуса – снова коктейль. На ужин – кефир с черникой.
Перед сном тоже нужно выпить такую смесь.
Томатная
Обязательно есть помидоры и пить томатный сок. Также допускаются другие фрукты и овощи в небольшом количестве, 1 яичный белок в день, 200 г творога или отварного мяса, рыбы.
Нежирный сыр тоже разрешен.
Фруктовая
Из фруктов разрешены:
- абрикосы;
- ананасы;
- апельсины;
- бананы;
- вишни;
- арбузы;
- грейпфруты;
- авокадо;
- груши;
- киви;
- лимоны;
- мандарины;
- манго;
- нектарин;
- персики;
- сливы;
- инжир;
- яблоки;
- черешня;
- шелковица;
- хурма.
Именно эти продукты являются основной едой. Также нужно выпивать не менее 2 л жидкости: воды, соков, отвара шиповника, зеленого чая.
Фруктово-овощная
Из овощей разрешены:
- огурцы;
- томаты;
- спаржа;
- морковь;
- капуста;
- свекла;
- тыква.
Из ягод и фруктов;
- рябина;
- клюква;
- арбуз;
- дыня;
- груша;
- яблоки;
- киви;
- сливы.
Их можно есть как в течение одного дня, так и чередовать: сначала только овощи, потом фрукты. Так может продолжаться до недели.
Диета «Молокочай»
Полагается пить чай с молоком. Допускаются фрукты и сухофрукты, овощи, салаты из них, а также соки.
Диета на зеленом чае
К зеленому чаю разрешаются сухофрукты, за исключением фиников. Но в сумме должно быть не более 100 г в день. Разделить это количество следует на 5 порций.
Зеленый чай разрешается смешивать с молоком. Также можно съесть грейпфрут.
Кукурузная
Разрешены вареные молодые початки, кукурузная каша и консервированные зерна. В день допускается до 800 г продукта.
Разделить все следует на 5 порций. Обязательно выпивать 2,5 л жидкости.
Апельсиновая
В день съедать не менее 1,5 кг апельсинов. Разрешается пить воду, чай и кофе.
В качестве завтрака к апельсинам добавляют 2 вареных яйца. Ужин такой же, как и завтрак.
Диета Николь Ричи
Разрешено есть небольшое количество овощей, фруктов, отварной рыбы, соков. Также можно употреблять омлет на пару из 1 белка и 2 желтков.
Если мучают приступы голода, то рекомендуется есть ягоды.
Диета Аниты Цой
Диета основывается на грейпфрутах и белках отварных яиц. На 3 дня понадобится 15 яиц и столько же фруктов, то есть примерно по 5 штук на каждый день.
В воду разрешается добавлять по 1 ч. л. меда и лимонного сока.
Диета Елены Малышевой
Разрешены во время экстренного похудения:
- 1 л яблочного или апельсинового сока;
- 1 л сока из огурцов и томатов;
- 1,2 кг салата из свежих овощей;
- 600 г капусты, приготовленной на пару;
- 6 ст. л. семечек;
- 300 г овсяных хлопьев;
- 6 ч. л. бальзамического уксуса.
Все это рассчитано на 1 день.
Диета Джоан Лунден
Основой считаются фрукты, но разрешается немного йогурта (несладкий), овощей, рыбы и мяса (нежирные). Соки тоже пойдут на пользу.
Лучше всего употреблять зеленые яблоки, киви и цитрусовые.