Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг - это экстремальный план питания. Более приемлемым вариантом считается плавное снижение веса - хотя бы на 8-10 кг за 2 недели, а то и месяц. В противном случае есть риск навредить здоровью, а сброшенные килограммы могут вернуться в рекордно короткие сроки.

Главные причины объемного живота не всегда заключаются в жировых отложениях. Иногда проблема заключается в повышенном газообразовании. Самые эффективные диеты позволяют устранить сразу оба недостатка, то есть расщепить жиры и предотвратить метеоризм. Однако в основном это жесткие программы питания, которые противопоказаны людям с хроническими заболеваниями. Поэтому перед тем, как приступать к той или иной диете, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

1
Разрешенные и запрещенные продукты

Любой одобренный медициной план питания должен включать следующие компоненты:

  • Сложные углеводы, в основном - гречневая, рисовая, овсяная крупа.
  • Волокнистые продукты, помогающие вывести газы и токсины и уменьшить объемный живот. Это отруби, яблоки, кабачки, морские водоросли, которые можно использовать в качестве приправы.
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира и фиников. Но их нужно выделить в самостоятельный прием пищи. В крайнем случае при очень жесткой диете они могут прилагаться к овсянке или творогу.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, кисломолочные продукты, орехи. Все это служит источниками белка, без которого невозможен нормальный обмен веществ.
  • Овощи - их едят в сыром виде или готовят салат. Но заправлять его нужно лимонным соком и растительным маслом, а не готовым майонезом.

При любой системе здорового питания общее количество еды делится на 5-6 приемов пищи, чтобы не допустить переедания и нормализовать обменные процессы.

В то же время есть продукты, которые при каждой диете запрещены:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености и субпродукты;
  • пшеничный хлеб, сдобная выпечка;
  • цельное молоко и сливки;
  • шоколад, карамель, мороженое, другие сладости;
  • газированные напитки, молочные коктейли.

Крахмалистые овощи вроде картофеля или тыквы употреблять можно, но в очень ограниченном количестве.

2
Популярные диеты

Диета – это хороший способ избавиться от лишних килограммов и привести тело в порядок, оздоровить весь организм. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо четко соблюдать правила выбранного метода питания.

Существует множество диет. Главное – изучить всю информацию до того, как приступать к похудению. Нижеприведенные диеты считаются самыми эффективными и помогают сбросить до 10 кг за неделю. Однако они не подойдут при наличии к ним противопоказаний.

2.1
Овощная

Во время такой диеты нужно питаться овощами (кроме картофеля), причем как сырыми, так и готовить из них супы, салаты, соусы, коктейли. Пассировка не допускается. Для заправки салатов нельзя применять сметану, майонез, магазинные соусы – только соевый соус, кукурузное, оливковое или льняное масло. Допускаются зелень, овсяные хлопья.

Противопоказания отсутствуют, но нужно быть осторожным, так как сырые овощи могут вызвать расстройства пищеварения.

2.2
Питьевая

Помимо чистой воды, разрешены свежевыжатые соки, любой чай (несладкий), мясной бульон, кисель, компот, молочные нежирные напитки. Полагается чередовать их в течение дня.

Эта быстра диета имеет следующие противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • заболевания пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы;
  • аллергия на используемые продукты.

2.3
Белковая

Не ограничивается употребление белковой еды: мясо, яйца, рыба, творог. При этом углеводную и жирную пищу исключают (картофель, макароны, выпечка, крупы, сливочное масло), однако допускается немного фруктов и овощей.

Противопоказания:

  • проблемы с почками;
  • печенью;
  • сердцем;
  • пищеварением (особенно дисбактериоз).

2.4
Супербыстрая

За день разрешается съедать только один из перечисленных продуктов:

  • отварной картофель (1 кг);
  • свежая капуста (1 кг);
  • огурцы (1 кг);
  • сырая морковь (1 кг);
  • яблоки (1 кг);
  • отварной рис (до 100 г сухой крупы);
  • кефир (до 1,5 л);
  • молоко (до 1,5 л).

Количество соли нужно минимизировать.

Противопоказания:

  • беременность;
  • лактация;
  • повышенные физические нагрузки;
  • проблемы с пищеварительной системой и почками.

2.5
Гречневая

Основной продукт – гречневая каша. Ее готовят только посредством запаривания на ночь. Берется 1 стакан крупы на 2,5 стакана воды. Также нужно каждый день употреблять по 1 л кефира. Разрешается добавлять зеленые яблоки, свежие огурцы и другие овощи, фрукты, зелень.

Противопоказания:

  • язвенная болезнь;
  • гастрит;
  • расстройства кишечника;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с метаболизмом в тяжелой форме;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность;
  • лактация.

2.6
Картофельная

Картофель нужно готовить на пару, варить или запекать в духовке, но не жарить. В сутки разрешается 1 кг этого продукта. Есть нужно 6 раз в день, причем переедать во второй половине дня запрещено. Следует ограничить соль. Пить нужно минимум 2 л воды.

Противопоказания:

  • низкий уровень кислотности в желудке;
  • сахарный диабет;
  • гипотония;
  • аллергия на продукт;
  • беременность;
  • лактация.

2.7
Свекольная

Каждый день необходимо пить свекольный сок. После приготовления его полагается оставлять на 3 часа и разбавлять потом кипяченой водой, морковным соком или отваром шиповника. Также можно употреблять свекольный салат с добавлением моркови и яблок, нежирный творог, белковый омлет на пару, овсяную или гречневую кашу.

Противопоказания:

  • заболевания почек и пищеварительного тракта;
  • сахарный диабет;
  • аллергия на свеклу;
  • беременность и лактация.

2.8
Огуречная

Каждый день нужно съедать до 1,5 кг огурцов. Разрешается делать салаты, супы, коктейли, но соль нельзя добавлять. Допускается дополнять их морковью, редисом, яблоками, апельсинами, зеленью, небольшими кусочками отварного мяса или рыбы (до 100 г).

Противопоказания:

  • мочекаменная болезнь;
  • гастрит;
  • энтероколит;
  • язвенная болезнь;
  • гипертония;
  • заболевания печени;
  • индивидуальная непереносимость продукта.

2.9
Капустная

Для диеты подходят все виды капусты. Также допускается ламинария. На завтрак лучше всего пить стакан минеральной негазированной воды или чая. На обед – есть капустный суп, мясо или рыбу на пару. На ужин – салат из капусты и зелени, приправленный оливковым маслом, а также 1 отварное яйцо и любой фрукт (несладкий). Перед сном нужно пить кефир.

Противопоказания:

  • энтерит;
  • повышенный уровень кислотности в желудке;
  • гастрит;
  • инфаркт миокарда.

2.10
Диета медиков

Она разработана врачами для людей с сильным ожирением, которых готовят к хирургической операции, когда жировые отложения будут мешать. Есть придется очень мало, иногда - совсем голодать. Например, в нечетные дни можно пить по 1,5 л минеральной воды. По четным допускается 800 мл молока и 1 яблоко. Можно заменить их салатом из овощей и несладким чаем. Третий вариант – отварное яйцо, 100 г мяса, овощной бульон, яблоко.

Противопоказаниями являются проблемы с сердечно-сосудистой, пищеварительной системой, почками, печенью, анемией. Диета не подходит людям с повышенной физической активностью.

2.11
Диета для ленивых

При ней обязательно часто пить воду – за полчаса до еды и через час после нее. Она должна быть комнатной температуры. Делать это нужно и перед любыми перекусами. Допускается употреблять каши, фрукты, творог, овощные салаты, кефир, небольшое количество мяса и рыбы.

Противопоказания:

  • заболевания мочевыводящей системы;
  • дефицит кальция;
  • беременность и лактация.

2.12
Вегетарианская

Из меню исключаются все продукты животного происхождения. Иногда разрешается съедать только 1 отварное яйцо. Молочные и кисломолочные продукты можно употреблять нежирные.

Под запретом:

  • сахар;
  • соль;
  • десерты;
  • сладости;
  • выпечка;
  • консервы;
  • маринады;
  • соленья;
  • газированные и спиртные напитки;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • полуфабрикаты.

Противопоказания:

  • беременность и лактация;
  • реабилитация после хирургического вмешательства;
  • обострение различных хронических болезней.

2.13
Любимая

Первые 2 дня – питьевые, третий – яблочный, четвертый, пятый и шестой – куриные, седьмой – винный. Питание должно быть согласно этой схеме.

Противопоказания:

  • депрессия;
  • повышенные физические нагрузки;
  • сахарный диабет;
  • беременность;
  • почечная и сердечная недостаточности;
  • заболевания пищеварительной системы.

2.14
Постная

Из рациона необходимо исключить мясо, птицу, рыбу, морепродукты, субпродукты, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Разрешается есть только фрукты, овощи, грибы, бобовые, сою, орехи, крупы и в ограниченном количестве - растительное масло.

Противопоказания:

  • анемия;
  • депрессии;
  • инфекционные заболевания;
  • рак;
  • беременность и лактация;
  • реабилитация после тяжелых болезней и операций;
  • кишечные расстройства.

2.15
Суповая

Основной продукт – различные овощные супы. Также разрешается делать салаты. Из фруктов допускаются яблоки, бананы (иногда - дыня, груша, киви, цитрусовые, ананасы).

Противопоказаниями являются заболевания пищеварительного тракта, почек и сердечно-сосудистой системы.

2.16
Белковая облегченная диета спортсменов

Количество белка в меню рассчитывается из соотношения 1 г на каждый кг веса человека, но у мужчин-спортсменов – до 5 г на 1 кг. Для женщин – примерно 2-3 г на 1 кг веса. Углеводные продукты (гречневая и овсяная каша) есть можно не более 2 раз в неделю.

Противопоказаниями считаются мочекаменная болезнь и другие проблемы с почками.

2.17
Диета Магги

Является одной из разновидностей яичной диеты. Название связано с фамилией создательницы. Это один из немногих режимов, при которых не приходится голодать – в рацион входит достаточное количество мяса, яиц, фруктов и овощей. На завтрак нужно всегда съедать отварное яйцо и грейпфрут или апельсин.

Противопоказанием является только наличие индивидуальной непереносимости продукта, аллергическая реакция на него.

2.18
Бессолевая диета

Бессолевая диета считается одной из самых эффективных. Она снижает вес, выводит лишнюю воду, которая может задерживаться в организме при ожирении или наличии сердечно-сосудистых заболеваний.

Правила диеты очень просты: нужно только полностью исключить соль при готовке. Тогда к концу месяца можно добиться снижения веса на 5-7 кг.

Выдержать бессолевую диету тяжело. Чтобы улучшить вкус блюд, можно добавлять при готовке:

  • лимонный сок;
  • свежую или сушеную зелень базилика;
  • сушеные томаты.

При этой диете нежелательно употреблять морскую рыбу, поскольку она является скрытым источником соли. Лучше выбирать прудовую - судака.

У диеты есть противопоказания. Соль является необходимым компонентом для выработки соляной кислоты, который нужен для расщепления белков. Поэтому при ряде желудочно-кишечных патологий, в том числе гипохлоргидрии, которая характеризуется снижением выработки соляной кислоты, диета применяться не может. При отсутствии соли в желудке и кишечнике способна развиваться патогенная микрофлора, появляется тяга к сладкому.

Такую диету нельзя соблюдать в течение длительного времени, поэтому выходить из нее нужно максимум через месяц и еще на протяжении некоторого времени недосаливать пищу, в противном случае вес быстро вернется.

2.19
Кефирные диеты

Диетическое питание практически всегда содержит кисломолочные продукты.

Кефирная и творожная диеты существуют во множестве вариантов, у каждого из которых есть свои преимущества.

2.19.1
Кефирно-яблочная

Она рассчитана на 7 дней. Кефир можно чередовать с творогом той же жирности. Следует учесть, что оба эти продукта способствуют вымыванию из организма калия, натрия и железа. Яблоки помогают восполнить эту потерю.

План питания рассчитан на 7 дней, за которые можно снизить вес на 5-7 кг. Если удастся заниматься спортом, то потеря веса составит и 10 кг, но только у людей с быстрым метаболизмом.

Примерное меню на каждый день можно сделать следующим:

Время приема

Рацион

Завтрак

Зеленый чай без сахара

Второй завтрак

Стакан кефира или 200 г творога

Обед

200 г яблок в любом виде (сыром, запеченном, пюре)

Полдник

Стакан кефира

Ужин

200 г яблок

2.19.2
С овсянкой

Более щадящий вариант. Он поможет избавиться от 4-5 кг всего за 5 дней. При этом процесс похудения не принесет вреда здоровью.

Меню:

Время приема

Рацион

Завтрак

Яблоко и порция нежирного кефира

Обед

Стакан кефира, до 200 г фруктового салата

Полдник

100 г овсяной каши и стакан кефира

Ужин

Отварное яйцо и порция кефира или йогурта

2.19.3
С отрубями

Особенностью этого плана питания является то, что в каждую порцию кефира (200 г) нужно добавлять 1-2 ч. л. отрубей, предварительно вымоченных в воде в течение получаса. На протяжении дня можно пить несладкий травяной чай. Питание рассчитано на неделю, за это время удается потерять до 8 кг.

Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, кефирная диета противопоказана. Во избежание дефицита витаминов и микроэлементов можно в качестве перекуса раз в день съедать горстку орехов или семечек.

2.20
Диета на луковом супе

Преимущество диеты на луковом супе состоит в том, что человек не испытывает чувства голода. Питание помогает сбрасывать лишний вес - до 7 кг в неделю. В течение этого времени можно периодически добавлять в меню отварное мясо или рыбу, другие овощи и фрукты, поэтому организм получит все витамины.

Для приготовления лукового супа понадобятся:

  • средние луковицы - 2-3 шт. ;
  • томаты - 2-3 шт.;
  • зеленый лук, корень сельдерея, оливковое масло - по вкусу.

Приготовление:

  1. 1. Помидоры очищают от кожицы и семян и мелко нарезают.
  2. 2. В сковороде разогревают оливковое масло.
  3. 3. Добавляют мелко нарезанный лук и сельдерей.
  4. 4. Тушат на небольшом огне в течение 15-20 минут.
  5. 5. Тушеные овощи и томаты опускают в кипящую воду и варят еще несколько минут.
  6. 6. В готовое блюдо добавляют зеленый лук.

В день разрешается съедать 3-4 порции лукового супа, распределив их между основными приемами пищи. Примерное меню на неделю можно составить следующим образом:

День

Рацион на день

Понедельник

3-4 порции супа, на перекус - любые фрукты, кроме бананов и винограда

Вторник

3-4 порции лукового супа, на перекус - овощные смузи, например, из зеленых овощей, можно с добавлением небольшого количества творога

Среда

3-4 порции лукового супа. На перекус - смузи из некалорийных фруктов, можно с добавлением небольшого количества орехов

Четверг

3-4 порции лукового супа. На перекус - банан

Пятница

3-4 порции лукового супа. В обед можно съесть кусочек отварного мяса. На перекус - яблочное пюре

Суббота

3-4 порции супа, на перекус - салат из свежих огурцов и болгарского перца. В обед можно съесть кусочек отварного мяса или рыбы

Воскресенье

К обычному количеству лукового супа добавляют порцию риса. На перекус можно выбирать овощные смузи или салат

В течение дня нужно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 л воды. Умеренные физические нагрузки также окажут положительное действие.

2.21
Яблочная

Считается, что яблочная диета тоже позволяет сбросить до 10 кг за неделю. При такой методике для активного снижения веса рекомендовано следующее меню:

День

Рацион

1-й день (чисто яблочный)

  • завтрак: 2-3 яблока, измельченных на терке без кожуры (к ним добавляют горстку лимонов и сбрызгивают лимонным соком);
  • обед: 3 яблока, измельченных на крупной терке, смешивают с измельченной петрушкой и зеленым луком, добавляя к этому натертый яичный белок, заправляют оливковым маслом или йогуртом;
  • ужин: 3 яблока

2-й день (яблочно-рисовый)

  • завтрак: вареный рис и 3 яблока;
  • обед: яблочное пюре из 3 плодов, смешанное с отварным рисом;
  • ужин: порция вареного риса

3-й день (яблоки и творог)

  • завтрак: 100 г творожной пасты с добавленными туда нарезанными яблоками без сахара;
  • обед: салат из нарезанных ломтиками яблок (чтобы они не темнели, нужно сбрызнуть лимонным соком), орехов и творога, можно добавить 1 ч. л. меда;
  • ужин: не более 100 г творожного суфле

4-й день (яблоки и морковь)

  • завтрак: салат из 2 крупных морковок и яблока, заправленный растительным маслом для лучшего усвоения каротина;
  • обед: такой же салат, только с медом и с добавлением лимонной цедры;
  • ужин: печеные яблоки с медом

5-й день (для разнообразия делают свекольно-морковным)

  • завтрак: салат из вареной морковки и свеклы, заправленный маслом;
  • обед: овсянка на воде и с яблоком;
  • ужин: салат из моркови с коричневым сахаром, можно придать пикантные нотки, добавив в него лимонный сок

6-й и 7-й дни повторяют первые два.

При ухудшении самочувствия нужно постепенно выходить из диеты, поскольку она очень жесткая.

2.22
Жидкая диета

Жидкая диета предполагает прием пищи через каждый час. Но она представлена исключительно жидкостями:

Время

Рацион

Утром

Овсяный отвар

8:00

овощной бульон

9:00 и 10:00

Горячая вода (но не кипяток, поскольку он вреден для желудка)

11:00

Свежеотжатый овощной или фруктовый фреш, не слишком концентрированный, его разводят в пропорции 3:1

12:00

Стакан молока

13:00

Горячая вода

14:00

Компот из сухофруктов, он содержит все необходимые минералы

15:00

Некрепкий мясной бульон

16:00 и 17:00

Горячая вода

18:00

Разбавленный фруктовый фреш из яблок или цитрусовых

19:00

Овощной бульон

20:00

Горячая вода

21:00

Питьевой йогурт

Продолжительность диеты - неделя. К ней готовятся 3 дня, постепенно снижая калорийность рациона.

Отвары готовят следующим образом:

Вариант

Рецепт

Отвар овса

  1. 1. Взять 100 г овсяной крупы (не хлопьев) на 1 л воды.
  2. 2. Варить, как кашу, в течение получаса.
  3. 3. Процедить

Овощные, фруктовые и ягодные отвары (готовят одинаково)

  1. 1. Взять 300 г растительного сырья на 1 л воды.
  2. 2. Довести до кипения.
  3. 3. Оставить буквально на 10 минут на медленном огне.
  4. 4. Пропустить через сложенную марлю

Мясной бульон (из курицы или кролика) обязательно процеживают в процессе приготовления.

Жидкая диета существует в различных вариантах. Например, есть меню только на соках и те, где употребление протеиновых коктейлей сочетается с обычной чистой водой.

2.23
6 лепестков

Эта диета рассчитана на 6 дней. Каждый из них поможет сбросить 0,5-0,8 кг, в зависимости от особенностей метаболизма. Автором является Анна Юханссон, диетолог из Швеции. Суть программы состоит в том, что нужно выбрать 6 лепестков - то есть шесть монодиет, по одной на каждые сутки. Это позволяет сделать питание разнообразным, при этом такой подход улучшает психологический настрой, что тоже немаловажно.

Строгих рекомендаций для выбора монодиет нет. Например, можно сделать так: гречневая диета, затем яблочная, кефирная, суповая, огуречная, питьевая на соках и т. д. Выбирать нужно так, чтобы режим легко переносился и не вызывал срыва, в противном случае килограммы быстро вернуться.

2.24
Французская

Диета позволяет скинуть до 8-10 кг всего за 10 дней такого рациона. В ее основе - 2 принципа: ограничение суточной энергетической ценности до 1500 ккал (но если человек занимается интенсивным умственным трудом - до 2200 ккал) и естественное ускорение обменных процессов. В отличие от многих других диет, здесь не предусмотрены перекусы и кофе-брейки, но зато можно употреблять продукты с высоким содержанием белка. Количество углеводов и жиров снижают, поскольку именно они являются причиной набора веса.

У французской диеты есть и противопоказания: она не рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением, хроническими заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта.

При этом нужно придерживаться определенного алгоритма питания:

День недели

Рацион

Понедельник

  • завтрак: чашка черного кофе без сахара;
  • обед: 2 яйца вкрутую, листовой салат и пара томатов;
  • ужин: 200 г отварной курицы или индейки и листовой салат

Вторник

  • завтрак: чашка черного кофе с сухариком или тостом;
  • обед: порция нежирного мяса курицы или индейки;
  • ужин: то же самое (обед), но уже с листовым салатом

Среда

  • завтрак: традиционный черный кофе и сухарики;
  • обед: тушенная в растительном масле морковь, один помидор и апельсин или мандарин на выбор;
  • ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г качественной вареной колбасы, листовой салат

Четверг

  • завтрак: черный кофе с сухариком;
  • обед: вареное яйцо, пара кусочков сыра и морковь (сырая);
  • ужин: салат из яблок, груши, киви, цитрусовых, но без какой-либо заправки, даже йогурта, стакан кефира можно выпить через час

Пятница

  • завтрак: морковный салат, заправленный лимонным соком;
  • обед: отварной судак и помидор;
  • ужин: отварная индейка

Суббота

  • завтрак: чашка черного кофе;
  • обед: отварная куриная грудка и листовой салат;
  • ужин: 200 г любого нежирного мяса в отварном виде

Воскресенье

  • завтрак: чашка чая;
  • обед: стандартная порция отварной курицы или индейки и яблоко;
  • ужин: 200 г нежирной ветчины

Вполне естественно, что при таком скудном рационе хочется есть постоянно. Если станет особенно тяжело, можно выпить воды или зеленого чая.

3
Рецепты для плоского живота

Существуют действенные рецепты, которые помогут похудеть в домашних условиях, даже если не придерживаться строгой диеты.

3.1
Легкий салат

Понадобятся:

  • сладкий красный перец - 1 шт.;
  • морковь - 2 шт.;
  • шпинат - пучок;
  • грецкие орехи - 2 ст. л.

Приготовление:

  1. 1. Нарезают овощи.
  2. 2. Смешивают все компоненты.
  3. 3. Заправляют растительным маслом с добавлением яблочного уксуса.

3.2
Средиземноморский салат

Необходимы:

  • предварительно отваренная красная чечевица - 0,5 ст. ;
  • помидоры черри - 0,5 ст.;
  • оливки - 10 шт.;
  • огурец - 1 шт.

Приготовление:

  1. 1. Измельчают ингредиенты (нарезают на выбор).
  2. 2. Салат заправляют растительным маслом, смешанным с 1 ч. л. лимонного сока.

3.3
Курица с рисом

На 4 порции берут:

  • рис - 1 ст. ;
  • куриные грудки - 450 г;
  • порезанная на кубики морковь - 1 ст.;
  • зеленый горошек (можно замороженный) - 1/2 ст.;
  • лук - 1 шт.

Приготовление:

  1. 1. На умеренном огне пассеруют репчатый лук, добавляют курицу и слегка обжаривают.
  2. 2. Насыпают рис и ждут, когда он станет полупрозрачным.
  3. 3. Добавляют воду или некрепкий бульон, морковь, перец.
  4. 4. Доводят до кипения и тушат в течение получаса.

Блюдо содержит много фолиевой кислоты, белков и клетчатки, что позволяет сделать живот плоским.

3.4
Диетические оладьи

На стакан муки (грубого помола) потребуется:

  • разрыхлитель - 2 ст. л.;
  • мука высшего сорта - 95 г;
  • сахар - 1 ст. л.;
  • соль - по вкусу;
  • яйцо - 1 шт. ;
  • молоко - 1 ст. ;
  • черника (не замороженная) - 300 г.

Приготовление:

  1. 1. Тесто готовят как на обычные блины.
  2. 2. Выливают на антипригарную сковородку и каждый раз кладут по 1 ст. л. ягод.
  3. 3. Через пару минут переворачивают и пекут до готовности.

4
Как выйти из монодиеты

Во время жестких ограничений организм испытывает стресс. Срабатывает инстинкт самосохранения, поэтому после прекращения диеты вес можно набрать очень быстро, поскольку аппетит и даже обоняние усиливаются.

Нужно придерживаться следующих правил, чтобы сохранился результат:

  • Необходимо сохранять дробное питание, то есть до 6 раз в день. В каждый прием пищи нужно съедать небольшую порцию. Общая калорийность в течение как минимум недели должна составлять 1200 ккал в день, а затем можно постепенно ее увеличить.
  • При выходе из монодиеты, например, кефирной или гречневой, нужно добавлять не более 2 видов новых продуктов ежедневно.
  • Питьевой режим необходимо оставить прежним - до 2 л чистой воды в сутки.
  • Следует проводить разгрузочные дни (раз в неделю). В основе могут быть кефир, овощной салат, фрукты.
  • Не стоит употреблять алкоголь после выхода из диеты, поэтому если похудение было необходимо, чтобы привести себя в форму к празднику, во время застолья придется воздерживаться от спиртных напитков.

При жестких режимах питания физическая активность ограничивается прогулками на свежем воздухе, поскольку организму в противном случае не хватит энергии на жизненно важные процессы.