Ходьба на ягодицах: как правильно выполнять упражнение?
Ходьба на ягодицах была разработана доктором наук И. П. Неумывакиным в 70-е годы прошлого столетия. Он считал, что нормальное функционирование организма напрямую зависит от пищеварительной системы, некоторые органы которой находятся в полости таза. Крепкие ягодичные мышцы необходимы для правильной работы кишечника, что положительно сказывается на многих системах организма.
Ходьба на ягодицах одобрена врачами-проктологами и является самым эффективным среди множества оздоровительных упражнений И. П. Неумывакина.
Содержание
Польза ходьбы на ягодицах
Регулярное выполнение данного упражнения оказывает следующее влияние:
- Нормализует состояние позвоночника. Во время упражнения работают мышцы крестцового отдела и усиливается подвижность суставов. Снижается риск развития радикулита.
- Очищает организм от токсинов. Большая часть ЖКТ, которая ответственна за выведение токсинов, расположена в области таза. Постоянные сокращения ягодичных мышц стимулируют работу кишечника. В результате запоры уменьшаются и каловые массы не отравляют организм.
- Снижает риск развития геморроя и выпадания прямой кишки.
- Нормализует процесс пищеварения.
Ходьба на ягодицах задействует несколько групп мышц и систем, что положительно сказывается на состоянии всего организма.
Кроме общей пользы, упражнение благотворно влияет на организм женщины:
- Устраняет целлюлит. Интенсивные движения способствуют уменьшению избыточной влаги между жировыми клетками, что разглаживает целлюлит на бедрах и ягодицах.
- Уменьшает вес, делает мышцы более упругими. Для наиболее заметных результатов рекомендуется применять специальные утяжелители.
- Способствует нормализации состояния кожи и волос. Данное упражнение налаживает работу кишечника, что положительно влияет на здоровье дермы, волос и ногтей.
- Способствует лечению и профилактике гинекологических заболеваний. Ходьба на ягодицах справляется с застойными явлениями в тазу и улучшает кровообращение. Она эффективна в лечении и профилактике образования спаек, эндометриоза и недержания мочи.
- Уменьшает боли во время менструации. Болевые ощущения возникают из-за резких сокращений матки. Регулярное выполнение упражнения налаживает процесс циркуляции крови, что снижает вероятность возникновения болей в данный период.
Ходьба на ягодицах положительно влияет на мужской организм:
- Усиливает потенцию. Во время выполнения упражнения работают лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, которые важны в осуществлении мужских функций. Поддержка этих мышц в тонусе способствует повышению потенции и усиливает кровоток к половому члену.
- Оказывает профилактическое и лечебное действие при простатите. Одной из причин развития заболевания у мужчин является малоподвижный образ жизни. При простатите возникает застой жидкости и венозной крови в органе. Ходьба на ягодицах оказывает массажный эффект, что устраняет застой и укрепляет мышцы.
Результаты будут заметны через месяц.
Как правильно выполнять упражнение?
Для получения желаемого результата необходимо соблюдать технику:
- Сесть, ноги прямые, вытянутые вперед. При этом угол между спиной и бедрами составляет 90 градусов. При выполнении упражнения нужно следить за осанкой – спина должна быть ровной (как на фото).
- Локти согнуть под прямым углом и прижать по бокам. Через некоторое время их можно будет убирать за голову.
- Передвигать ногу с ягодицей вперед, перенося по воздуху, а не по полу.
- Повторить шаг другой ногой.
Ноги сгибать не надо, вся нагрузка должна приходиться на ягодицы.
Рекомендуется заниматься по 5-15 минут утром и вечером. Постепенно время следует увеличивать.
Полезные советы:
- Перед тренировкой надо обязательно сделать разминку и небольшую растяжку. Это необходимо для разогрева мышц и суставов.
- Во время упражнения мышечные ягодицы должны чувствоваться. Необходимо постоянно следить за этим.
- Не следует замахивать ногу слишком широко – амплитуда передвижений должна быть небольшой.
- Нельзя ставить руки на пол, помогая себе. Но для равновесия можно ими размахивать.
- Во время упражнения нельзя сутулиться, при этом живот следует втянуть, а плечи отвести назад.
- После тренировки рекомендуется смазать кожу на попе и бедрах оливковым или миндальным маслом.
Противопоказания и возможный вред
Ходить на ягодицах полезно практически всем людям, независимо от пола, возраста и уровня физических возможностей. Но существуют следующие противопоказания:
- Первый триместр беременности. Он считается самым опасным периодом. Первые 12 недель рекомендуется воздержаться от интенсивной физической активности. Ходьба на ягодицах может вызвать гипертонус матки, что провоцирует выкидыш.
- Обострение геморроя. Физические нагрузки при наличии данного заболевания могут вызвать кровотечение и выпадение геморроидальных вен.
- Период менструации. Занятия в это время могут спровоцировать неправильную отслойку эндометрия.
- Боли в животе и пояснице. Физическая нагрузка усиливает неприятные ощущения.
Данное упражнение при неправильной технике выполнения может нанести вред организму:
- Если угол между спиной и ногами не соответствует 90 градусов, то в этом случае повышается нагрузка на суставы и позвоночник.
- Слишком интенсивное выполнение упражнения, неправильная одежда или рельефное покрытие приводят к натиранию кожи, и на ягодицах появляются высыпания.