Рыбий жир для похудения: польза, правила применения

Рыбий жир для похудения представляет собой диетическую добавку, которая позволяет снижать вес на фоне низкокалорийного питания и физических упражнений. Сам по себе препарат не дает должного эффекта. Но если комплексно подходить к проблеме лишнего веса, то омега-3 кислоты оказывают видимый результат. Помимо этого, они предотвращают развитие заболеваний сердца и сахарного диабета. Рыбий жир рекомендуется принимать не только при похудении, но и спортсменам, которые стремятся нарастить мышечную массу. Он делает возможным выдерживание более интенсивных тренировок, повышая эффективность занятий.

Применение при похудении

Лишний вес появляется в основном из-за нарушения метаболизма. Бороться с этой проблемой лучше всего правильным питанием, физическими упражнениями и добавлением в рацион продуктов, ускоряющих обмен веществ. Последние часто заменяются биологически активными добавками, к которым и относится рыбий жир. Он является источником витаминов и незаменимых жирных кислот Омега-3.

Польза добавки заключается в непрямом влиянии на снижение веса, улучшение метаболизма. При понижении концентрации инсулина в крови организм для энергии перерабатывает собственно жиры, а не углеводы. Добавка регулирует уровень инсулина, не дает организму создавать запасы жиров. Кроме того, обладает следующими полезными эффектами:

• нормализует работу ЖКТ;
• тормозит выработку гормона стресса;
• уменьшает холестерин и помогает его применять в качестве источника энергии.

Омега-3 насыщает организм необходимыми жирными кислотами, нехватка которых может стать причиной таких патологий, как сахарный диабет, ожирение, депрессия, гиперактивность и т. д. Вещество предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Без физических упражнений

Существует несколько методов приема добавки для похудения, их выбор зависит от соблюдаемой диеты. Совместимыми с приемом считаются следующие:

• Низкоуглеводные (белковая, жировая, Кремлевская). Основная суть — в уменьшении количества углеводов в рационе до минимума. Разрешается и приветствуется употребление клетчатки. Калории не ограничиваются, как и жиры. В рационе должны преобладать овощи, помимо бобовых и картофеля.
• Низкокалорийная (основная, умеренно и максимально ограниченная). Накладывается запрет на высококалорийные продукты. Суточная норма — 600-800 ккал. Исключаются продукты, вызывающие повышение аппетита: мучное, алкоголь, пряности.

Оба типа диет предусматривают необходимость употребить каждый день минимум 2 л воды.

Рыбий жир при физической нагрузке

Рекомендуется принимать добавку во время усиленных физических нагрузок не только тем, кто желает похудеть, но и желающим нарастить мышечную массу. Она не способствует росту мышц, но помогает избавиться от лишнего жира, делая их более рельефными.

До конца непонятен механизм похудения при приеме рыбьего жира. Однако есть несколько версий:

• Добавка увеличивает очищение жиров после приема пищи. Это делает их более легкими для переваривания.
• Позволяет уменьшить частоту пульса, делая человека более выносливым и позволяя выдержать интенсивные нагрузки.
• Увеличивает применение жира во время тяжелых нагрузок, оказывает воздействие на механизмы, усиливающие окисление жиров.

Наиболее эффективно сочетать прием рыбьего жира с кардиотренировками, благодаря свойству уменьшения ЧСС. Результат будет при показателях 75% от максимального значения пульса (высчитывает по формуле 220-возраст). Этого можно достичь за 25-30 минут интенсивной тренировки. Повторять тренировки нужно минимум 3-5 раз в неделю, оптимально — каждый день.

В совокупности с ограничениями питания и физическими упражнениями препарат позволяет достичь снижения веса около 1-1,5 кг в неделю.

Правила приема

Добавку получают из жира или печени рыбы. Выпускают в капсулах и жидком виде.

Рекомендованная доза взрослым — 2 капсулы 3 раза в день, при условии отсутствия противопоказаний. В жидком виде суточная дозировка равняется 20-30 мл. За год проходят 3 курса терапии, каждый длится не более месяца. Оптимально пропивать рыбий жир 3 недели, а потом делать паузу на 2-3 месяца и повторять в течение еще 3 недель.

Желательно не употреблять рыбий жир на пустой желудок, он способен принести вред — спровоцировать расстройство. Жиры способствуют повышенной секреции желчи. Не стоит превышать назначенных доз. В повышенном количестве препарат может усилить действие лекарственных трав и добавок с антикоагулянтными свойствами. Можно принимать рыбий жир на ночь, но только на полный желудок.

Не следует худеть, принимая препарат долгое время. Масла из печени трески и палтуса очень насыщены витамином А, который становится токсичным при накоплении.

Противопоказания

Для потери веса рыбий жир не стоит пить людям, у которых наблюдается гипервитаминоз кальция и витамина Д. Таблетки противопоказаны при наличии следующих нарушений:

• индивидуальной непереносимости и аллергии;
• камней в желчных и мочевыводящих путях;
• гипертиреоз (увеличенной функции щитовидки, сопровождающейся гормональными нарушениями);
• туберкулез легких.

При патологиях сердца, печени и почек, в период грудного вскармливания следует предварительно посоветоваться с врачом.

Противопоказанием считается также беременность. Несмотря на то что организм в этот период нуждается в поступлении омега-3 жирных кислот, витамин А способен вызвать патологии развития плода.

Одного приема рыбного жира недостаточно для стройности. Необходимо ограничивать себя в еде и активно заниматься спортом.