Перед праздниками, особенно в предвкушении Нового года, лишние килограммы превращаются в довольно серьезную проблему, которую необходимо решить любым способом. Чтобы стать стройной без вреда для своего здоровья, изнурительных упражнений и голода и не приобрести негативных последствий в виде депрессии и отвисшей кожи, необходимо изучить уникальные диеты, рецепты и упражнения. Кроме того, в этот важный период следует правильно ухаживать за своим телом. Все это поможет в дальнейшем сохранить желаемый вес до тех пор, пока не возникнет желания перейти в другую весовую категорию.

1
Какие диеты помогут

Существует несколько эффективных диет, при соблюдении которых можно стать стройнее на 5–10 кг и ощутить легкость во всем организме всего за 10 дней или несколько недель.

Для дальнейшего поддержания веса следует пересмотреть свой образ жизни, который стал виновником возникновения этой проблемы. Это касается правильного питания и умеренных физических нагрузок.

1.1
Экспресс-диеты

Специалисты рекомендуют несколько экспресс-диет, использовать которые нужно в зависимости от того, сколько килограммов и за какое время требуется сбросить.

1.1.1
На 5 кг за 2 недели

Все это время можно есть только гречку (в неограниченном количестве). Единственное условие — не добавлять в нее соль, приправы и различные соусы. Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до сна. Также необходимо выпивать ежедневно по 1 л кефира за полчаса до еды.

Способ приготовления гречки:

  1. 1. Один стакан крупы залить кипятком и слить жидкость, после чего залить двумя стаканами кипятка и накрыть крышкой.
  2. 2. Затем плотно укутать в теплое одеяло и оставить на всю ночь.

В этот период рекомендуется употреблять не менее 2-х литров жидкости в день. Напитки, содержащие кофеин (кофе, черный чай), разрешаются, но не более двух чашек в день и без добавления сахара. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов.

1.1.2
На 10 кг за 20 дней

Первый и второй день употреблять ежедневно по 2 литра кефира или молока (нежирного), два стакана томатного сока (несоленого) и 1 кусок ржаного хлеба.

На третий и четвертый день рацион следующий:

  • завтрак: кофе (можно с молоком), кусок ржаного хлеба, смазанный сливочным маслом;
  • обед: 100 г вареного мяса (рыбы), 250 мл бульона (рыбного или мясного) и кусок хлеба;
  • полдник: чай или молоко (250 мл), можно немного меда;
  • ужин: 100 г сыра, 100 г мяса, 1 яйцо, один стакан кефира.

На пятый и шестой день меню такое:

  • завтрак: два небольших яблока;
  • обед: овощной салат или бульон (без картофеля);
  • полдник: два апельсина;
  • ужин: салат из свежих овощей (свекла, капуста, морковь), кусок ржаного хлеба, 250 мл чая с медом.

С седьмого дня следует все начать сначала и не забывать про витамины.

Если в это время возникнет ухудшение самочувствия, то следует срочно прекратить диету, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Противопоказаниями к использованию экспресс-диет являются:

  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • болезни органов ЖКТ;
  • индивидуальная непереносимость к определенным продуктам;
  • аллергия;
  • беременность и период лактации.

Прежде чем начинать сидеть на диете, необходимо посоветоваться со специалистом.

1.2
Диета манекенщиц

Основой этого способа похудения является употребление белковой пищи и воды в больших количествах. Такое питание позволяет моделям не набирать лишний вес и выстроить красивый рельеф тела.

Важно учитывать, что модельная диета рассчитывается в зависимости от процентного содержания жира в организме. Для эффективного похудения манекенщицы употребляют много протеина (без ароматизаторов и добавок), витамины и биологически активные добавки.

Примерное меню и режим питания моделей:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникПротеиновый коктейльЦитрусовый фрешОдно яблоко
ВторникОдно вареное яйцоНемного недожаренный стейк из говядиныНежирный творог
СредаПротеиновый коктейль250 мл йогурта (без добавок)Запеканка из творога
ЧетвергГолоданиеГолоданиеГолодание
ПятницаОдно яйцоОвощной суп (без картофеля)Йогурт
СубботаСвежие ягодыОвощной салатЙогурт
ВоскресеньеПротеинПротеинПротеин

Кроме соблюдения питания, необходимо вести активный образ жизни.

1.3
Диета танцоров

Необходимо полностью исключить из рациона фастфуд и сладости, сладкую газировку и соки. Заменить их можно некалорийными пепси и колой.

Основные продукты должны быть богаты белками — главными строительными компонентами для мышц. Сюда относятся: творог, молоко, рыба, мясо и яйца. Для получения энергии следует употреблять каши (овсянку, гречку и рис) и фрукты (яблоки и бананы).

Если ощущается упадок сил, то в таких случаях разрешается немного нарушить строгое питание и употребить что-то сладкое или выпить сок.

Примерное меню для танцоров:

  • Завтрак: вареная каша (можно хлопья с молоком), кусок ржаного хлеба, банан и чашка кофе.
  • Обед: вареное мясо (рыба) либо яичница, овощной салат, одно яблоко.
  • Ужин: творог, кусок ржаного хлеба.

Между основными приемами пищи для поддержания сил можно перекусить фруктами.

1.4
Бразильская

Подходит для тех, кто хочет похудеть на несколько килограммов за два месяца. Довольно строгая диета, но разрешает употребление яиц и мяса. Принцип такого питания — есть маленькими порциями 6 раз в день. Для получения максимального результата не рекомендуется заменять продукты или менять их местами. Бразильская диета полностью исключает любые продукты, способствующие повышению аппетита. Также необходимо ограничить все острое, копченое и пряности.

Основной акцент следует делать на зелень, овощи, фрукты. В случае ощущения голода разрешается выпить свежевыжатый сок или чистую воду.

Примерное меню и режим питания:

День неделиЗавтракВторой завтракОбедУжинПеред сном
Понедельник1 банан, стакан свежего сокаГренка и стакан сока150 г свежего салата, кусок отварного мяса или рыбы100 г салата, вареное мясоГренка, стакан сока
ВторникЯблочный сок (250 мл), 1 яйцо всмяткуСтакан апельсинового сока, одна гренкаКартофель отварной (2 шт.), 150 г отварной рыбы (мяса), салатСалат: 100 г мяса, 1 яйцо, листья салата, зеленый горошекСтакан сока, одна гренка
Среда250 мл нежирного молока, одна гренкаТворог (150 г)Рис отварной (150 г), капустный салат с зеленью и лимоном150 г мяса, салат, яблокоПеченье (2 шт.) или гренка, 250 мл свежего сока
ЧетвергАнанасовый сок и один ананасОдна гренка, стакан сока150 г мяса, 20 г сыра, один фруктКартофель отварной (2 шт.), морковный салат с подсолнечным масломГренка, стакан сока
ПятницаСок манго, гренкаФруктыРыба, вареная морковьГрибной или овощной бульон, кусок ржаного хлебаСок манго, гренка
СубботаГренка, стакан сокаСвекольный салат с растительным масломОвощной бульон, кусок ржаного хлебаЖареные грибы (150 г), овощной салат2 печенья, 250 мл сока
ВоскресеньеБанан, виноград250 мл сока (виноградного), гренкаВареное мясо (рыба), капустный салат, зеленьГрибной суп, фруктовый салатВиноград, сок

Данная диета довольно сбалансированная и разнообразная. За два месяца такого питания можно сбросить 7–10 кг лишнего веса. Благодаря тому, что она позволяет употреблять высокоэнергетические продукты, голод переносится намного легче и организм не подвергается серьезному стрессу.

Как и любая строгая диета, бразильская диета запрещена беременным и кормящим женщинам, людям с желудочными и сердечными патологиями и почечной недостаточностью.

Не стоит забывать и об употреблении достаточного количества чистой воды для улучшения работы почек.

1.5
Салатная

Это одна из самых проверенных и в то же время вкусных диет, позволяющих не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от токсинов и улучшить здоровье волос и кожи. Для салатной диеты необходимо:

  1. 1. При приготовлении одного блюда не смешивать фрукты и овощи.
  2. 2. Нельзя солить пищу, добавлять в нее мед и сахар.
  3. 3. Не употреблять фрукты с высоким содержанием сахара (виноград и бананы), лучше заменить их киви, яблоками и апельсинами.
  4. 4. Овощи следует употреблять сырыми или отваривать (картофель запрещается).
  5. 5. Можно заправлять овощи оливковым маслом или соком лимона и добавлять зелень.
  6. 6. Фруктовые салаты разрешается заправлять кефиром или йогуртом.

Примерное меню для салатной диеты:

  • завтрак: йогурт, фруктовый салат;
  • обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом;
  • ужин: овощной салат, заправленный соком лимона.

На протяжении всего дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости: зеленого чая, сока или лимонной воды. На ночь можно выпить 250 мл кефира.

1.6
Праздничные килограммы

После новогодних праздников большинство людей ужасаются от цифры на весах. В такой ситуации специалисты рекомендуют в первую очередь успокоиться и не думать о голодании. Ведь оно способствует откладыванию жира именно в тех местах, с которых требуется его убрать. В то же время теряются белки, ухудшается общее самочувствие, мышцы становятся слабыми.

Вернуть стройную фигуру можно только при очищении организма, сжигании калорий и соблюдении здорового питания. Речь идет о щадящих разгрузочных днях, не влекущих за собой никакого стресса для организма.

Основные рекомендации:

  1. 1. Ограничить употребление соли и простых углеводов, заменить их медом и лимонным соком.
  2. 2. Есть часто и небольшими порциями.
  3. 3. Употреблять больше овощей, фруктов, нежирного мяса, овощных бульонов, кисломолочных продуктов, зеленого чая.
  4. 4. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если аппетит сильно разыгрался, можно выпить стакан кефира или съесть йогурт.

Во время разгрузки хорошо посетить сауну, только не употреблять там пиво и другие вредные напитки. Лучше взять с собой зеленый чай в термосе или морс.

1.7
Фруктовые разгрузки

Суть такого питания состоит в употреблении в течение дня исключительно фруктов, которые разрешается дополнять кефиром, сухофруктами, йогуртом, овощами и творогом. Лучше всего для разгрузки организма подходят персики, арбуз, клубника и яблоки. Бананы и виноград употреблять не рекомендуется. Главными преимуществами фруктовых разгрузок являются:

  • можно подобрать любимые ягоды и фрукты;
  • организм насыщается необходимыми веществами и клетчаткой;
  • во время разгрузки нормализуется работа органов ЖКТ, так как в желудок поступает только легкая пища;
  • происходит активное очищение организма: выводится соль и лишняя жидкость;
  • уже за одни сутки ощущается невероятная легкость в теле, улучшается состояние ногтей, волос и кожи;
  • применение разгрузки хотя бы один раз за семь дней позволяет сбросить 2–3 кг.

Следует помнить, что не каждый человек хорошо переносит такие разгрузки. Иногда появляется головокружение и общее недомогание. Также при употреблении одних яблок происходит повышенная выработка желудочного сока, что может привести к повреждению его слизистой.

Рецепты, которые подойдут к фруктовой диете:

  1. 1. На фруктовых салатах. Диетологи утверждают, что проводить разгрузки лучше с помощью одного вида фрукта. Однако большинство людей не могут употреблять одно и то же весь день. В таком случае идеальным вариантом будет разгрузка на фруктовых салатах. Дневная норма такого питания — один килограмм. Салат нужно есть маленькими порциями. Подойдут любые фрукты, заправленные йогуртом или соком лимона.
  2. 2. На фруктах и йогурте. Натуральный йогурт без добавок способствует восстановлению кишечной микрофлоры. Такие разгрузки позволяют избавиться от 2–3 кг за один день. Утром, днем и вечером необходимо выпивать по 150 мл ромашкового отвара и столько же йогурта (обезжиренного). Между ними можно делать перекусы фруктами (не более 150 г за один раз).
  3. 3. На фруктах и кефире. Самыми популярными являются разгрузки на кефире и яблоках: на протяжении дня необходимо съесть 2 кг фруктов и выпить 1 л кефира. Яблоки можно употреблять как свежими, так и в запеченном виде.

2
Разрешенные и запрещенные продукты

Для того чтобы похудеть за два месяца перед Новым годом, необходимо снизить калорийность питания. Этого можно добиться путем исключения простых углеводов, которые не содержат витаминов и дают только энергию. Количество сложных углеводов (крахмал) тоже требуется сократить. Также следует уменьшить жиры, но полностью от них отказываться не стоит.

Полностью отказаться нужно от животных и рафинированных жиров (рафинированное масло, маргарин), заменить их можно натуральными растительными жирами, содержащимися в орехах, оливковом масле, рыбе, молочных продуктах. Очень важно употреблять много белковой пищи. Энергетическая ценность употребляемых продуктов должна быть не более 2 тыс. ккал в сутки.

Список продуктов, которые можно и нельзя употреблять во время диеты:

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
Зеленый чай, лимонная вода, минеральная вода (гидрокарбонатная), настой шиповника, черный чай (без сахара), натуральные соки, кофеГруша, мандарины, дыня
Овощи, не содержащие крахмал, несладкие ягоды и фруктыКартофель
Молочные продукты (обезжиренные)Пряности и специи
Морепродукты, нежирные рыба и мясоМясной и грибной бульон, способствующие повышению аппетита
Крупы: перловка, овсянка, бурый рис, гречкаКонсервы
Сухофрукты и орехи, фруктовое желе, компотыЖареная, соленая и копченая пища
БобовыеГазировка, алкоголь и другие сладкие напитки
Яйца-
Макаронные изделия (из твердых сортов)-

3
Физическая активность

Специалисты рекомендуют следующие виды физической активности во время диеты перед Новым годом, которые помогут быстрее избавиться от лишних килограммов:

  1. 1. Плавание. Больше подходит для тех, кто не любит потеть.
  2. 2. Езда на велосипеде. Отличная кардионагрузка, способствующая быстрому сбросу калорий (до 1 тыс. калорий в час). Для достижения максимального эффекта необходимо быстро крутить педали.
  3. 3. Прыжки через скакалку. Не только позволяют сбросить до 700 калорий в час, но и накачать мышцы.
  4. 4. Аэробика. С помощью ее можно избавиться от лишнего веса, целлюлита и обрести красивые очертания фигуры.
  5. 5. Эллиптический тренажер. Прекрасная альтернатива нудной беговой дорожке. При движении назад расходуется на 10% больше калорий.
  6. 6. Зумба. Относительно новый вид спорта, напоминающий африканские танцы, тренирующий самые нужные группы мышц: живот, ягодицы и бедра.
  7. 7. Водная аэробика. Позволяет быстро сбросить лишние килограммы с минимальным риском получения травмы.

4
Как выйти из новогодней диеты

Любая диета, обычная или строгая — серьезный стресс для всего организма. Большинство людей после окончания диеты набрасываются на любую еду и не могут ею насытиться. Подобное поведение сводит на нет все старания. Для грамотного выхода из диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  • Подобрать для себя оптимально подходящее питание.
  • Есть меньше, но чаще.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
  • Продолжать употреблять много фруктов и овощей (80%), и белковой пищи (30%). Стараться приобретать фрукты и овощи в своей местности.
  • Обязательно употреблять мультивитамины.
  • Снизить количество употребляемых кондитерских изделий.
  • При ощущении голода не следует есть все, что попалось на глаза.
  • Есть медленно, не занимаясь посторонними делами, чтобы не съесть больше, чем требуется.
  • Выходить из-за стола с легким чувством голода.
  • Употреблять не менее двух литров жидкости в день.
  • Продолжать физическую активность, больше гулять на свежем воздухе.

Соблюдая эти нехитрые правила в течение нескольких дней после окончания диеты, можно оставаться стройными и не набрать лишних килограммов.

5
Уход за телом

Во время диеты, особенно строгой, неизбежно страдает кожа: она становится сухой, теряет тонус, на ней возникают растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо следовать рекомендациям специалистов:

  • Для повышения тонуса следует регулярно заниматься спортом. При этом восстанавливается кровоток, нормализуется обмен веществ и происходит регенерация клеток кожи. Главное — грамотно подобрать нагрузку, чтобы не перегружать организм.
  • Чтобы предотвратить появление стрий (растяжек) необходимо проводить пилинг, процедуру лазером и микродермабразию. Отлично помогает проведение курса коллагена — индуцирующего лечения с помощью специального игольчатого валика.
  • Ежедневно использовать увлажняющие косметические средства, образующие защитную пленку, которая позволяет задерживать жидкость в верхних слоях кожи и поддерживает водный баланс. Перед нанесением кремов и гелей следует провести пилинг для максимального проникновения питательных веществ в кожу. К салонным увлажняющим процедурам относятся обертывания: шоколадные, увлажняющие, медовые и водорослевые.
  • Обогатить свой диетический рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися во льняном, оливковом, рапсовом масле и морской рыбе (лосось, сардина). Не стоит забывать и о морской капусте, отвечающей за выработку эластина и коллагена в коже. Важно употреблять достаточное количество жидкости.
  • Очень полезно дважды в день проводить массаж тела маслом кунжута. Также во время душа следует растирать кожу натуральной мочалкой. Делать это нужно снизу вверх, после чего использовать антицеллюлитное средство.

Во время диеты первым худеет лицо. Кожа начинает отвисать и может образоваться второй подбородок. В этом случае поможет специальная гимнастика для лица — фейсбилдинг. При ежедневном выполнении упражнений первые результаты можно заметить уже через несколько дней, а стойкие — через три месяца. Не стоит злоупотреблять похождениями в солярий, так как это способствует сухости кожи. Если от него трудно отказаться, обязательно нужно пользоваться специальными средствами и принимать витамины.

6
Противопоказания к похудению

При неправильном использовании диеты в домашних условиях можно нанести серьезный вред своему здоровью. Прежде чем садиться на любую диету, необходимо проконсультироваться у опытного диетолога и терапевта. Противопоказаниями к диетам являются:

  • почечные заболевания;
  • гипертония;
  • желчно-каменная болезнь;
  • атеросклероз;
  • дискинезия кишечника;
  • холецистит;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка;
  • подагра;
  • подростковый и детский возраст;
  • беременность;
  • период лактации.

Нежелательно сидеть на диете при диабете, гастрите и аллергии.