Как определить идеальный вес для женщин и мужчин

Многие дамы мечтают о стройной фигуре и вынуждены на протяжении всей жизни сидеть на диетах, чтобы приблизиться к эталонным параметрам «90х60х90». Чтобы не заплыть жиром, регулярно посещают спортивные секции и мужчины. Но известную категорию «нормальный вес человека» нельзя считать точной, ведь в ней учитываются не только общепринятые параметры. В расчет идеального веса принимаются также телосложение и возраст человека. Существуют таблицы и формулы, руководствуясь которыми можно определить, не страдает ли женщина ожирением, и сколько ей надо сбросить, чтобы улучшить показатели индекса массы тела (ИМТ). Какой же должен быть вес у мужчин и женщин. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Какие факторы важно учитывать при расчете идеального веса

Ответ на вопрос «как рассчитать идеальный вес» зависит от следующих параметров:

• возраст;
• рост;
• пол;
• телосложение.

Но при использовании формул не учитываются индивидуальные показатели – степень физической активности и соотношение жировой и мышечной массы, поэтому итоговый результат не может быть без погрешностей.

Генетические особенности распределения веса

Каждый человек имеет дифференцированное количество жировых клеток, заложенных на генетическом уровне. Если в человеке их в избытке, то он склонен к полноте. А если еще и семейная культура питания основана на высококалорийных блюдах, то риск ожирения становится настоящей угрозой для здоровья. На протяжении всей жизни он будет вынужден отслеживать показатели – рост, вес, возраст. Склонность к полноте можно выявить еще в детстве и если сделать это на ранних стадиях, то можно скорректировать работу генов, отвечающих за контроль аппетита, процесс метаболизма и уровень гормонов.

Типы сложения

Чтобы определить, сколько должен весить человек, нужно знать его телосложение. Выделяют несколько вариаций физической конституции:

1. Астенический тип (длинная шея и конечности, тонкие кости, слабо развитые мышцы – минимальная склонность к полноте).
2. Нормостенический тип (параметры тела имеют идеальное соотношение, у женщины фигура – пропорционально сложенная, у мужчины – упругий живот и широкие плечи).
3. Гиперстенический тип (объемная грудь, широкая кость, тонкие ноги, высокая вероятность ожирения).

Чтобы определить вид телосложения, достаточно произвести замеры запястья собственной руки. У астеников окружность не превышает 16 см, нормостеников – варьируется в диапазоне от 16 до 18,5 см, гиперстеников – более 18,5 см.

Как определить процент жира

Идеальный вес для мужчины и женщины определяется с учетом соотношения доли жира к общей массе тела. Данный параметр зависит от возраста, состояния гормональной системы и пищевого поведения. Допустимые нормы содержания жира в организме представлены в таблице.

Существует множество методик, посредством которых можно определить процентное соотношение жировых клеток в организме.

Самый простой из них – это измерить обхват бедер и талии с помощью сантиметровой линейки. После этой процедуры нужно окружность талии разделить на окружность бедер. Если полученный результат не превысит отметку 0,8, то у человека идеальный вес, а тем, у кого итоговые вычисления оказались больше, рекомендуется скорректировать режим питания.

Альтернативный вариант узнать процент жира – это воспользоваться специальным инструментом (калипером). Прибором измеряется жировая складка на животе.

Также процент жира в организме можно рассчитать при помощи специальных весов. Устройство генерирует слабые сигналы, посредством которых высчитывается электропроводность тканей (мышцы хорошо пропускают ток, в отличие от жировых клеток). Весы позволяют не только определить процент жира, но вычислить данные  ИМТ.

Формулы расчета идеального веса

Существует несколько методик расчета, позволяющих определить идеальный вес. Наиболее точные показатели выдают формулы, в которых за основу берутся такие параметры как:

• рост и возраст;
• ИМТ.

Рассмотрим наиболее востребованные методики, посредством которых вычисляется идеальный вес.

Формула Лоренца

Методика дает возможность произвести расчет веса по росту. На начальном этапе необходимо изменить длину тела, воспользовавшись сантиметровой лентой.

Формула расчета веса:

(Рост в см. – 100) – (Рост в см. – 150) : 2 = Масса в кг.

Вычислим на примере идеальный вес при росте 185 см:

(185 – 100) – (185 – 150): 2 = 68, 5 кг.

Данная формула идеального веса, придуманная Лоренцом, не лишена недостатка. В ней не учитывается телосложение человека, а значит, девушка с пышными формами при решении вопроса: «Как рассчитать свой вес по росту?» не может стопроцентно доверять такой методике.

Формула Брока

Указанная методика также подразумевает простоту в вычислениях и имеет определенное сходство с классической формулой «минус сто». Но идеальный вес мужчины и женщины в ней определяется по-разному.

Формула сводится к следующему:

• (Рост в см. – 100) * 1,15 = масса мужчины;
• (Рост в см. – 110) * 1,15 = масса женщины.

Методика Брока была доработана с учетом телосложения и возраста человека. Астеникам, чтобы определить идеальный вес при росте, из полученного результата нужно вычитать 10%, а гиперстеникам, наоборот, прибавлять 10%. В погрешности следует учитывать и возрастной критерий. Формула Брока – это оптимальный вариант определения массы тела для человека от 40 до 50 лет. Молодым девушкам и юношам результат нужно уменьшать на 8-9%, а женщинам возрастной категории 50+ прибавлять к нему 5-7%.

По росту (альтернативный вариант)

Одна из незамысловатых методик, посредством которой можно решить вопрос о том, как определить идеальный вес – это формула Мухаммеда. Она была введена в практику после 2010 года. С помощью формулы можно рассчитать килограммы для всего диапазона роста.

Формула Мухаммеда:

(Рост2 в см * 0,00225) = масса тела в кг.

Рассчитаем на примере оптимальный вес при росте 165 см:

1652 * 0,00225 = 61,2 кг.

Данная методика также не лишена погрешностей, поскольку в ней не учитываются другие критерии кроме роста.

По возрастному критерию и росту

Оценить риск набора лишнего веса можно без формулы, используя параметры роста и возраста. Для этого создана таблица Егорова-Левитского. В ней зафиксированы допустимые значения, исходя из роста, возрастного критерия и половой принадлежности. Достаточно воспользоваться стандартным прибором с делениями на килограммы, чтобы проверить с помощью таблицы, какой вес будет нормальным с учетом роста и возраста.

По ИМТ

ИМТ – это параметр, отражающий соотношение роста и массы тела. Анализируя ИМТ можно определить, нужно ли человеку придерживаться диеты или же у него нет лишних килограмм.

Чтобы высчитать ИМТ, необходимо массу разделить на квадрат длины тела.

Вес будет нормальным, если вышеуказанный показатель варьируется в диапазоне от 19 до 25. Когда он составляет менее 17,5, то это свидетельствует о дефиците массы тела. ИМТ от 25 до 30 доказывает факт полноты, а если показатель выше, то существует риск для здоровья, связанный с ожирением.

Индекс Борнгардта

Данная метрика позволяет узнать идеальный вес для женщины. Он рассчитывается так: рост умножается на обхват груди, а полученный результат делится на 240.

Таблица соотношения роста и веса

Для женщины

Для мужчины

Коротко о главном

Выбирая тот или иной вариант методики, учитывайте, что:

•  расчеты будут приблизительными;
•  наименьшую погрешность даст алгоритм, который основывается на нескольких параметрах (рост, телосложение половая принадлежность);
•  стандарты оптимальной массы тела за последние годы неоднократно менялись, поэтому в стремлении достичь совершенства нужно руководствоваться усредненными показателями.

Чтобы нивелировать риск появления лишних килограммов на теле, нужно придерживаться здорового образа жизни, правильного питания и не злоупотреблять вредными привычками.