Активные занятия фитнесом принесут ожидаемый результат при соблюдении норм правильного питания. К ним относятся определенный рацион, витамины, минералы, микроэлементы. Наряду с диетой следует использовать специализированные средства из серии спортивного питания. Они обладают целенаправленным действием для борьбы с жировыми отложениями, при этом поддерживают и укрепляют мышечную массу, состояние кожи и организм в целом.

1
Особенности спортивного питания для похудения

Спортивное питание — это активные биологические добавки, состав которых помогает правильно худеть, сжигать жир и наращивать мышечную массу при занятиях, поддерживать организм при соблюдении диетического меню. Многие комплексы являются жиросжигателями. Их действие направлено на формирование подтянутой фигуры и уменьшение слоя подкожного жира. Они подходят для использования в домашних условиях.

Задачи спортивного питания для похудения:

  • поддержка тела при строгом диетическом питании;
  • регулировка дневной нормы БЖУ;
  • снабжение необходимым количеством витаминов, минералов;
  • ускорение процесса похудения.

1.1
Цели

В состав спортивных добавок входят комплексные препараты с высоким содержанием белков, аминокислот, минералов. Они разработаны для эффективного жиросжигания с учетом наличия физических нагрузок на организм. Женщины тратят большое количество энергии на тренировках. Восполнение происходит благодаря правильному питанию и употреблению спортивных добавок.

Для новичков в фитнесе они позволят быстрее привыкнуть к тренировкам, меньше уставать, выдерживать нагрузки на мышцы и получить эффект сжигания подкожного жира. Для девушек, которые занимаются спортом постоянно, комплексы спортпита помогают поддерживать рельеф, оптимальную мышечную массу и общее состояние организма.

Что дает применение спортивного питания для женщин:

  • увеличение выносливости;
  • нормализацию обмена веществ;
  • рост эффективности тренировок;
  • сжигание подкожного жира и снижение массы тела;
  • поставка организму питательных веществ;
  • дополнительный источник энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение состояния суставов, костей, волос, кожи, общего здоровья.

Все виды спортивного питания предназначены для применения во время еженедельных физических нагрузок. Не рекомендуется использовать комплексы как самостоятельные средства для похудения.

1.2
Состав и виды

Уникальный состав веществ в спортивных комплексах ускоряет метаболические процессы организма, высвобождает больше энергии, которая необходима во время тренировок. Однако они являются только добавками к питанию. Нельзя забывать об основном рационе, который остается главным источником питательных веществ и должен быть полноценным и сбалансированным.

Виды спортивного питания для похудения:

Виды смесейОсобенности
ЖиросжигателиРасщепляют жиры, перерабатывают продукты распада жиров в дополнительный источник энергии; действуют при активных нагрузках и повышении температуры
Липотропики (L-карнитин)Ускоряют метаболизм и распад жиров; блокируют калории; подавляют аппетит
ВСААНезаменимые аминокислоты для защиты, поддержки, восстановления мышечных тканей; особенно важны при диетах для восполнения недостатка полезных веществ
ПротеиныАктивизируют жиросжигающие процессы; поддерживают мышечные ткани, препятствуют их распаду; улучшают обмен веществ; являются источником энергии
Витаминно-минеральные комплексыУкрепляют иммунитет; участвуют во всех биохимических процессах организма; поддерживают общее здоровье

1.3
Как выбрать

Не допустить ошибку в использовании смесей поможет персональный опытный тренер или консультант по спортивному питанию. Чтобы правильно выбрать нужный продукт, необходимо ориентироваться на следующие факторы:

  • Не использовать продукцию сомнительного качества, опираться на проверенных и получивших отзывы производителей.
  • Изучить состав на наличие компонентов, к которым возможны индивидуальная непереносимость или противопоказания.
  • Выбирать продукцию, разработанную специально для женщин. Они имеют оптимальный состав, эффективно влияющий на женский организм с учетом его особенностей.

2
Представители жиросжигателей

Препараты для сжигания подкожного жира являются наиболее популярной группой спортивного питания для похудения, рекомендованной женщинам. По принципу действия они подразделяются на несколько видов.

Употребление жиросжигателей не произведет должного эффекта без основной работы над телом: тренировок, правильного питания. Оптимальным для всех желающих красиво похудеть является совокупность следующих факторов: спорт, диета, жиросжигатель.

2.1
Термогеники

Препараты основаны на процессе термогенеза — выделения тепла. Они повышают температуру тела, за счет чего происходит жиросжигание и уменьшение веса.

Правила приема:

  • курс — 1 месяц; возобновление приема возможно после перерыва продолжительностью 1–2 недели;
  • употребление 2–3 раза в сутки, согласно инструкции производителя;
  • оптимальное время приема: утро, обед, непосредственно перед тренировкой.

Популярные термогеники:

  • Lipo-6 Black Hers (быстро усваиваемый состав, специально для женщин);
  • Hydroxycut Hardcore Elite (MuscleTech) (содержит безводный кофеин);
  • Animal Cuts (натуральные компоненты);
  • Black Mamba Hyperrush (высокоэффективные термогенные соединения);
  • Thermogenic Fat Burners (на основе l-карнитина, растительных экстрактов и хрома).

2.2
L-картнитин

Выработка карнитина происходит в головном мозге, печени и почках. Он влияет на скорость обмена веществ, работу сердечно-сосудистой системы, умственную деятельность и многие важные биологические процессы организма. Сбалансированное питание, насыщенное белковыми продуктами, способствует увеличению выработки L-карнитина. Источниками являются молочные продукты, рыба и мясо. Во время приготовления значительная часть микроэлемента теряется. Поэтому левокарнитин востребован в виде концентрированной добавки.

Средство влияет на повышение выносливости, снижает утомляемость. После занятиях прием L-карнитина необходим для восстановления мышечных тканей, во время занятий защищает мышцы от разрушения, повреждения. Компонент особенно важен при силовых тренировках.

Основным его качеством является способность получения энергии из жировых клеток во время их переработки. Таким образом компонент способствует и сжиганию жира, и повышению активности. Также карнитин обладает стойким накопительным эффектом, его воздействие продолжается некоторое время после окончания приема добавки.

2.3
Аминокислоты BCAA

BCAA — branched-chain amino acids, комплекс трех аминокислот, которые неспособен вырабатывать организм самостоятельно: лейцин, изолейцин, валин. При активных тренировках в них существует особая потребность. Они предохраняют мышечные ткани от разрушения, участвуют в построении мускулатуры, усиливают эффект от других спортивных добавок. Считается, что аминокислоты ускоряют процессы сжигания жира, выработку мышечного протеина.

Важен прием аминокислот вовремя похудения и спортивных занятий. Ограничение в питании, например, при низкоуглеводной диете и одновременных тренировках приводят к быстрой утомляемости, а также вероятности разрушения мышечного волокна для получения энергии или сжигания жировых прослоек вместе с мышцами. Аминокислоты BCAA защищают организм от таких нежелательных процессов.

Принимать BCAA рекомендуется в тренировочные дни, по инструкции, указанной производителем. В остальное время прием препаратов не считается целесообразным.

2.4
Бустеры гормонов щитовидной железы

Препараты синтеза гормонов щитовидной железы являются эффективными жиросжигателями и относятся к категории спортивных добавок. Основные их компоненты - гормоны T3 (трийодтиронин) и T4 (тироксин), которые отвечают за процесс жирового метаболизма. Их недостаток производит сбои в липидном обмене. Их положительные действия:

  • ускорение метаболизма;
  • подавление аппетита;
  • стимуляция работы нервной системы;
  • повышение выносливости;
  • жиросжигание.

Препараты, содержащие тироксин (T4), наиболее часто применяются в качестве спортивных добавок. Перед употреблением подобных средств необходима консультация специалиста.

2.5
Блокаторы калорий, жиров и углеводов

К ним относятся препараты и спортивные добавки, которые блокируют влияние ферментов, образующихся после переработки жиров и углеводов. В результате они выводятся из организма непереработанными, не откладываются в виде жировых тканей. Подобные средства широко используются для снижения массы тела, хорошо сочетаются между собой, а также дополняют влияние термогеников, L-карнитина.

Основным компонентом в блокаторах жиров является хитозан, способный нейтрализовать жировых клеток больше своего веса в 7 раз. Представителем считается препарат Орлистат (Ксеникал). Выраженной способностью блокировки углеводов обладают препараты Акарбоза (Глюкобай), Метформин (Глюкофаж), более слабой — Фаза-2.

2.6
Препараты для снижения аппетита

Ряд продуктов спортивного питания направлен на уменьшение голода — подавители аппетита, аноректики или анорексигены. Они способствуют снижению веса за счет блокировки желания принять пищу. Основной механизм действия — угнетающее влияние на центр голода, повышение активности центра насыщения.

В спортивном питании аноректики присутствуют в составе комплексных жиросжигателей. Все термогеники также обладают свойством подавлять аппетит.

Аноректики из серии спортивного питания:

  • Phenphedrin;
  • Adipozi;
  • Testoripped.

2.7
Средства для контроля кортизола

Блокаторы кортизола, или антикатаболики противодействуют кортизолу, подавляя его выработку и активность. Это защищает от разрушения мышечные ткани в процессе похудения, сжигания жира или силовых упражнений на создание мускульного рельефа.

Кортизол является гормоном стресса и серьезным препятствием для получения хороших результатов в спорте, фитнесе, похудении. Он разрушает белки, усиливает аппетит, повышает артериальное давление и уровень глюкозы в крови, способствует накоплению жира. Поэтому антикатаболики являются необходимым средством для защиты организма от необратимого влияния кортизола и позволяют худеть при максимальном сохранении мускулатуры.

Антикатаболические препараты с доказанным действием:

  • лейцин;
  • быстрый протеин;
  • белково-углеводная пища;
  • аскорбиновая кислота 0,5–1 г;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • аминокислоты.

Антикатаболические добавки из спортивного питания:

  • Thermoloid от Goliath Labs (комплексный жиросжигатель);
  • Lean FX от Anabolic Xtreme;
  • Cort-Bloc от Muscle-Link;
  • Cortiburn;
  • Cortidrene.

2.8
Незаменимые жирные кислоты омега

Омега-3 - комплекс ненасыщенных жирных кислот, в которую входят 11 полиненасыщенных веществ. Они незаменимы, так как не синтезируются организмом в полном объеме. При их недостатке начинаются физиологические и биохимические нарушения. Кислоты омега-3 в 2 раза снижают интенсивность воспалительных процессов, а также стресс организма, вызванный окислением от вдыхания загрязненного воздуха.

Употребление компонентов омега–3 напрямую влияет на успех в похудении и получении желательного результата от тренировок. Их воздействие на организм играет ключевую роль в спорте, бодибилдинге и нормализации веса.

Преимущества омега–3 для похудения и общего состояния организма:

  • влияние на рост мышечной массы;
  • ускорение обмена веществ;
  • уменьшение подкожного жира;
  • снижение риска инфарктов, инсультов;
  • повышение общего тонуса тела, выносливости, активности;
  • защита хрящевой ткани в суставах;
  • нормализация функции мозга, центральной нервной системы, повышение настроения;
  • улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • усиление выработки тестостерона;
  • источник энергии;
  • препятствие катаболическим процессам и выработке кортизола.

Спортивные добавки с омега–3:

  • EFA Lean Gold Gel от Labrada;
  • Fish Oil от Optimum Nutrition;
  • Lipidex от SA;
  • Flaxseed Oil Softgels от Optimum Nutrition.

2.9
Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральный комплекс, или мультивитамины предназначены для обеспечения организма витаминами, минералами, питательными элементами. Они производятся в виде порошков, капсул, растворов, коктейлей, инъекций. Спортивные витаминные добавки разработаны с учетом возрастных особенностей, пола, уровня физических нагрузок. Они не содержат вредных компонентов, не опасны для организма, призваны укрепить его и активировать важные метаболические процессы.

Недостаток витаминов и минералов может влиять как на успех похудения, так и набора мышечной массы. Спортивные витаминные комплексы разработаны на основе потребностей организма в витаминах при интенсивных физических нагрузках. Существуют продукты, созданные специально для женщин с учетом их физиологических особенностей. Витаминные комплексы необходимы при похудении, наборе мышечной массы, при силовых тренингах и работе на рельеф.

Наиболее популярные препараты из серии спортивного питания:

  • Opti-Women Optimum Nutrition;
  • Super Multi (Dymatize);
  • Daily Formula от Universal Nutrition;
  • Activite Sport от MHP;
  • Multi Pro от AST.