При избыточном весе диетологи советуют правильно питаться, употреблять полезные продукты и постоянно следить за здоровьем вместо жестких диет. Можно спокойно обойтись без программ для похудения, если четко знать, какая пища способна сжигать жир, активизировать метаболизм и избавлять организм от лишней жидкости. Существует категория фруктов, употребление которых положительно сказывается на фигуре.

1
Фрукты для похудения

Фрукты – это идеальный источник минералов, энергии, витаминов. Они полезны для всех, кто желает похудеть. Фрукты способны выводить из организма токсины со шлаками, обеспечивая нормальную работу желудка. Но далеко не все будут одинаково полезны, для выведения жира нужно отбирать только низкокалорийные плоды.

Необходимо понимать, что финики или бананы не принесут никакого эффекта в плане нормализации веса. Грейпфруты, груши, киви, ананасы относятся к жиросжигающим продуктам, поэтому стоит их включить в повседневный рацион. Именно цитрусовые считают самыми полезными. Но и другие фрукты могут способствовать похудению. Вот список лучших диетических плодов:

  • яблоки;
  • несладкие плоды абрикосов;
  • гранат;
  • персики;
  • маракуйя.

1.1
Низкокалорийные плоды

Диетологи советуют останавливать выбор на продуктах с пониженным количеством сахара. Сладость измеряют содержанием фруктозы. Во фруктовом сахаре имеются волокна, за счет которых он усваивается медленней.

Грейпфруты с киви способны неплохо ускорять обмен веществ, эффективно расщеплять жиры, выводить ненужную жидкость, обогащать необходимыми витаминами, а также налаживать работу пищеварения. Ими стоит заменять минимум один прием пищи. Перед похудением нужно ознакомиться с калорийностью актуальных фруктов:

НазваниеКалории
Ананасы50
Киви48
Абрикосы, груши42
Яблоки (зеленые сорта) с апельсинами35
Грейпфруты29

1.2
Содержание фруктозы

У простой группы углеводов есть другое название - фруктоза, или моносахарид. Эти вещества являются твердыми сладкими кристаллами, они легко растворяются в жидкости. С помощью ферментов моносахариды способны выделять алкоголь, кислоты. Органическое соединение более сладкое, если сравнивать с глюкозой. Фруктоза необходима организму, так как она относится к быстрым углеводам. Но злоупотреблять ею нельзя в связи с данными фактами:

  • она может вызывать сильную аллергию;
  • способна нарушить сопротивляемость к инсулину;
  • вызывает ложное чувство голода;
  • увеличивает риск возникновения проблем с сердцем и сосудами (безопасная суточная норма – 40 г).

В разных плодах содержание фруктозы отличается. В среднем оно такое:

  • яблоко с апельсинами – около 7 г;
  • по 200 г малины/винограда – 3/7 г;
  • кусочек арбуза – 12 г;
  • киви с клубникой – 4 г;
  • груша – 10 г;
  • банан – 10 г;
  • ананас – 7 г;
  • кусочек сочной дыни – 20 г.

2
Время для фруктов

Если планируется сесть на какую-либо диету, то нужно понимать, в какое время употребление фруктов будет максимально полезным. Ягоды, плоды рекомендуется есть за час до обеденного перекуса, утро можно начинать с цитрусовых – половинку грейпфрута или целый мандарин до завтрака. Как вариант – выпить стакан свежего апельсинового сока. Яблоки лучше есть после обеда. Прочие плоды можно принимать за пару минут перед любым перекусом.

В вечернее время полезнее всего будут сливы. Особенно они актуальны для тех, у кого есть непроходимость кишечника. Вместе с другими продуктами фрукты желательно не есть – может ухудшиться пищеварение, возникнуть вздутие живота. Сладкие плоды из рациона исключаются, даже яблоки должны быть несладких сортов.

2.1
Перекусы на ночь

Вечером при соблюдении диеты нередко просыпается чувство голода. Чтобы избежать появления лишних килограммов, нужно понимать, что не все плоды будут полезны, даже из разрешенного списка. Перекусить можно цитрусовыми, помимо них допускаются в вечернее время:

  • Киви. В 100 г продукта содержится 50 калорий. Это очень низкий показатель, подходящий для худеющих. Плод гипоаллергенен, обогащен полезными микроэлементами, аскорбиновой кислотой. В нем присутствуют растворимые растительные волокна, способные заглушать голод.
  • Ананасы. На 100 г приходится 47 калорий. В мякоти присутствует бромелайн, он отлично расщепляет жиры.
  • Манго. На 100 г - 67 калорий. Помогает снижать уровень холестерина, обладает легким слабительным эффектом.

В среднем человеческому организму в день нужно потреблять до 2000 калорий, но при соблюдении разных методик похудения этот показатель варьируется.

2.2
При диете Дюкана

Многие прибегают к диете Дюкана, чтобы добиться стройной фигуры. Эта методика показывает хорошие результаты, но нужно понимать, на каком этапы фрукты разрешены.

Во время диеты весь период поделен на четыре цикла:

  • «Атака». Во время нее употребляются белковые продукты, из фруктов разрешен только лимон.
  • «Чередование». В утренний рацион вводят несладкое яблоко, в остальном меню белково-овощное.
  • «Закрепление». Подразумевает употребление любых кисло-сладких фруктов.
  • «Стабилизация». Умеренное количество белка и овощей, которое можно разбавлять в день одним несладким фруктом.

3
Гликемический индекс

Фрукты с повышенным гликемическим индексом (ГИ) отличаются сочностью и сладостью. К ним относятся арбузы, дыни, сушеные фрукты.

Большинство диет обычно направлено на исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. У гликемического индекса нет никакой связи с калорийностью еды, поэтому нельзя при составлении полезного меню ориентироваться только на него.

Применение показателей ГИ в большинстве случаев эффективно только при грамотной консультации врача и при учете потребления углеводов. Но для общего ознакомления стоит знать, у каких фруктов низкий гликемический индекс:

НазваниеГИ
Апельсины, гранат35
Виноград40
Абрикосы20
Киви, мандарины40
Персики30
Лимоны20
Яблоки30
Авокадо10
Лимон20
Ежевика22
Манго55

4
Запрещенные продукты

Существует категория фруктов, которая будет помогать набирать лишние килограммы. При соблюдении любой диеты для похудения отказываются от винограда. В нем очень много калорий и фруктозы, высокий гликемический индекс. Ягоды вызывают чувство брожения. В список запрещенных продуктов попадают:

  • бананы;
  • сухофрукты;
  • авокадо;
  • хурма.

Именно сухофрукты являются самыми калорийными. В них за счет потери влаги содержится много углеводов. Но разрешено несколько сухофруктов в день съедать в качестве замены конфет или сахара, если совсем сложно отказаться от сладостей.

5
Заключение

Фрукты могут стать хорошим подспорьем при похудении, но только на них полагаться не стоит.

Любой режим должен быть комплексным – нужно не забывать про занятия спортом и косметические процедуры.