Возрастные признаки на лице женщины доставляют немало беспокойства, ведь каждая дама желает оставаться молодой и красивой. Именно для этого и нужна зарядка для лица в домашних условиях - комплекс упражнений, направленных на поддержание в тонусе мышц лица и шеи. Такая гимнастика является эффективным способом замедлить старение кожи. После 50 лет возрастные изменения проявляются в глубоких морщинах мимических мышц. Но есть способ продлить молодость и в 50 лет выглядеть на 35.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД! 

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

1
Гимнастика для лица

Комплекс упражнений, которые включает в себя зарядка для лица, является профилактикой старения. При регулярном выполнении упражнений существенно улучшатся питание кожи, заметно повышается эластичность и тонус мышц. Как и любая другая часть человеческого тела, мимические мышцы должны быть в достаточной мере подвижными. Для этого следует натренировать мышцы лица и шеи.

Зарядка для лица - это своего рода подтяжка. При регулярных занятиях изменения во внешности будут заметны уже в скором времени. В отличие от салонных омолаживающих процедур регулярно проводимая гимнастика в домашних условиях не требует финансовых затрат и приносит гораздо больше пользы.

Выполнять комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, в положении стоя, чтобы ощущать тонус всего организма. Помимо прямой пользы для внешнего вида зарядка для лица поднимает настроение на весь день и дарит женщине уверенность в себе.

1.1
Выбор методики

Существуют различные методики, позволяющие сохранить молодость лица и шеи и вернуть прежние контуры при появлении возрастных изменений. Одной из популярных программ является комплекс "Face Forming", созданный Галиной Дубининой. За основу для своего метода Галина взяла упражнения из фейсбилдинга, основоположником которого является пластический хирург Рейнхольд Бенц. Для занятий понадобится всего 10 минут в день.

Фитнес от Галины Дубининой способствует синтезу коллагена и эластина, улучшению микроциркуляции в тканях. В результате улучшается питание кожи, а овал лица становится более четким. После регулярных занятий мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными.

Методика Анастасии Бурдюг носит название "Super Лицо", и направлена на улучшение состояния мышц лица и шеи. Двадцатиминутный комплекс, разработанный этим автором, не требует использования специальных средств. Преимущества названных методов в следующем:

  • улучшается лимфоток и кровообращение лицевых мышц;
  • позволяет отказаться от дорогостоящих салонных процедур и услуг пластических хирургов;
  • заметно улучшается настроение, повышается самооценка.

1.2
Польза гимнастики

Мышцы лица отличны от мышц тела. Они в большинстве своем плоские и тонкие. Если дряблость мускулов тела объясняется их слабостью, снижением тонуса, то морщины и складки на лице появляются по причине гипертонуса. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходим грамотный подход к подбору комплекса упражнений.

С помощью гимнастических упражнений для тренировки век можно замедлить возрастное опущение верхнего века и избавиться от ярко выраженных "гусиных лапок". Упражнения для скул позволяют значительно улучшить овал лица за счет микроциркуляции в тканях.

В том случае, когда избавиться от морщин полностью нельзя, гимнастика поможет сделать их менее выраженными.

1.3
Правила проведения самостоятельных занятий

Занятия следует начинать как можно раньше, пока не появился птоз, или обвисание тканей. В более зрелом возрасте методика омолаживает и подтягивает контур лица и поэтому также дает желаемый результат. Гимнастику для лица и шеи рекомендуется проводить по утрам ежедневно. В начальной стадии можно делать упражнения через день, постепенно переходя к регулярным ежедневным тренировкам.

Для занятий понадобится зеркало, чтобы можно было контролировать правильность выполнения движений. Руки должны быть чистыми и сухими. Сначала кожу нужно слегка разогреть легкими массажными движениями и только затем приступать к выполнению упражнений. Макияжа на лице и в области декольте быть не должно.

Легкое покалывание и покраснение на коже лица во время выполнения упражнений свидетельствуют о том, что активно работают кровоснабжение тканей и лимфатическая система.

2
Комплекс от Анастасии Бурдюг

Перед началом занятий легким пощипыванием следует разогреть мышцы. Комплекс состоит уз упражнений для воздействия на все группы мышц лица.

Упражнения, разработанные А. Бурдюк:

  • Для упругости щек и тонуса нижней части лица. Приоткрыть рот, верхнюю губу "закатать" внутрь, не обнажая зубы. Кожа на подбородке должна быть натянутой. Нижнюю челюсть не нужно выдвигать. Открывать и закрывать рот в данном положении.
  • Для устранения опущения век. Указательные пальцы положить на переносицу, а большие - под нижние ресницы. Зажмурившись, пальцами поднимать кожу век вверх. Задержать 20 секунд, затем расслабить мышцы.
  • Для тонуса нижней части лица и шеи. Данное упражнение поможет избавиться от двойного подбородка. Скрестить руки и обхватить ими шею. Поднять голову и вытянуть шею вперед (к зеркалу). Улыбнуться, не обнажая зубы, кончиком языка постараться достать до носа, покачивая головой по 10-15 раз в стороны.
  • Для снятия припухлости под глазами. Кончики указательных пальцев поместить по центру нижних век. Зажмуриться, как от яркого солнца, перевести взгляд вверх, и находиться в таком положении 30 секунд. Затем расслабиться и убрать пальцы.
  • От морщин на лбу. Соединенные мизинцы поставить на точку "третьего глаза" - чуть выше переносицы. Подушечки остальных пальцев расположить по линии бровей. Пальцами тянуть кожу вниз, одновременно поднимая вверх брови и направляя глаза в потолок. Удерживать 30 секунд, затем убрать пальцы и расслабиться.
  • Для наполнения губ. Верхнюю губу "закатать" внутрь, оставив открытыми зубы. Удерживать 15-20 секунд.
  • Для тренировки век. Средний и указательный пальцы расположить под внешними кончиками бровей, стараясь их приподнять. Широко распахнуть глаза, приподняв верхнее веко. Проделать 10 раз, направляя взгляд прямо в зеркало, затем 10 раз - вниз.
  • Для поднятия уголков губ. Широко улыбнуться, напрягая губы. Поднять уголки губ, а затем немного опустить их. По 30 секунд в каждой позиции.
  • Для изменения формы носа. Слегка зажать двумя пальцами область, в которой оканчивается горбинка и берет начало носовой хрящ. Указательным пальцем поднять кончик носа. Двигая верхней губой вниз, обеспечить ощутимое давление на кончик носа.
  • Для разглаживания носогубных морщин. Необходимо выполнять 20 раз. Губы вытянуть, как при произнесении звука "У", в тоже время произносить звук "О", и наморщить нос, будто принюхиваясь. Губы должны быть плотно прижаты к зубам.
  • Для восстановления контура скул. Разместить пальцы напротив скул, губы плотно прижать к зубам, приоткрыв рот. Напрягать и расслаблять мышцы поочередно, не касаясь лица руками.

В момент выполнения может возникнуть эффект жжения и покалывания. Это свидетельствует о том, что мышцы разогреты и работают эффективно.

3
Метод Галины Дубининой

Галина Дубинина разработала свой комплекс фейслифтинг для лица и шеи, эффективный как в 30, так и после 50 лет. Тренировать мышцы следует ежедневно:

  • Для разглаживания носогубных морщин. Большие пальцы поместить на зубы и выполнять разглаживание складок, прижимая пальцы верхней губой. Для борьбы с морщинками возле уголков губ существует аналогичное упражнение, но пальцы следует поместить на клыки.
  • От морщин на щеках и скулах. Эффектно применять частое быстрое моргание в течение 20 секунд. Усложнить можно так: прижат губы, как бы произнося звук "О", и поднять глаза вверх. Так тренируют круговую мышцу.
  • Против "гусиных лапок". Надавливать, отводя назад, пальцами на внешние уголки глаз. Повторить 10 раз с открытыми, и столько же с закрытыми глазами.
  • Для снятие усталости и блеска в глазах. Выполнять "стрельбу глазами" из стороны в сторону, круговыми движениями, и вверх-вниз.
  • От второго подбородка. Прижимать и удерживать языком верхнюю губу.
  • Против складки между бровями. Следует положить пальцы на проблемную складочку и нахмуриться, препятствуя образованию складки.
  • Для тонуса челюсти и против дряблости шеи. Нужно подпереть подбородок кулаком и открывать рот, преодолевая сопротивление кожи.

Для большей эффективности Галина Дубинина рекомендует женщинам использовать питательные маски, умывание кубиками льда из травяных отваров или минеральной воды с молоком.

4
Омолаживающий комплекс

В данном комплексе приводятся упражнения, действующие на проблемные зоны. Каждое из них подбирается индивидуально в зависимости от того, на какую область необходимо воздействие:

Зоны воздействия ЦельУпражнения
Область вокруг глазДля подтянутости, против нависания верхнего века
  • Оттянуть верхн е веки в стороны при закрытых глазах. Выполнить вращение глазными яблоками по часовой стрелке и против по 5 раз.
  • При закрытых глазах положить пальцы на выпуклую часть бровей и выполнить 8 раз движение глазами вверх.
  • Прижать все пальцы, кроме больших, к векам и выполнить ими круговые вращения
Область губДля укрепления губ и против носогубных морщин
  • Открыть широко рот и задержаться в таком положении на 20 секунд.
  • Медленно открывать рот до максимума и также медленно возвращаться в исходное положение.
  • При выполнении допускается помощь кончиков пальцев. С их помощью с закрытым ртом следует как можно шире растянуть губы в улыбке
ЩекиДля упругости щек и для подтяжки овала лица
  • Надувание щек с "перекатыванием" воздуха из стороны в сторону.
  • Улыбка с закрытым ртом при сопротивлении движениям прижатыми к щекам ладонями
Подбородок и шеяВосстановление контура подбородка и тонуса мышц шеи
  • Выворачивание нижней губы с напряжением подбородка и возврат в исходное положение.
  • Прижать подбородок к груди и задержаться в таком положении на 10 секунд.
  • Запрокидывание головы назад до тех пор, пока не появится ощущение напряженности мышц шеи.
  • Поворот головы в стороны в медленном темпе, максимально вытягивая мышцы шеи.

Все упражнения выполнять нужно в медленном темпе. Количество повторов, если не указано другое - 6-10 раз.

4.1
Порядок проведения тренировок

Перед тем, как приступить к комплексу, необходимо разогреть мышцы. Все касания пальцами должны быть легкими. Эффективно выполнение упражнений в сочетании с легкими массажными движениями с применением ароматических масел (лаванда, пихта, розмарин и др).

После проведения тренировки нужно максимально расслабить мускулы лица и шеи и дать им отдохнуть. Затем можно нанести маску или крем для лица и области декольте.

Для большей эффективности гимнастики важны: сбалансированное питание и постоянный контроль за мимикой, режим сна и отдыха, здоровый образ жизни.