Упражнения для похудения лица в области подбородка и щек в домашних условиях

Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса тела, однако он может быть и у стройных людей. Эта проблема бывает обусловлена генетикой и ослабленной кожей, вызванной старением, а также осанкой в течение дня и неудобным положением тела во время сна.

Начав заниматься гимнастикой для похудения лица в любом возрасте, можно предотвратить появление двойного подбородка или заметно уменьшить существующий вплоть до полного его исчезновения. Упражнения в совокупности с массажем проблемных зон помогает смоделировать красивый овал и убрать объем щек.

Упражнения для похудения лица

Перед выполнением комплекса упражнений для лица необходимо нанести жирный крем и подготовить кожу к гимнастике. Для этого подойдут разогревающие надавливания кончиками пальцев снизу вверх, начиная с шеи и заканчивая верхней границей лба, приблизительно около 1-2 минут.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется сделать крупное фото лица в анфас и профиль. Это существенно поможет в достижении желаемых результатов.

Гимнастика для подбородка

Специальные упражнения предотвратят появление второго подбородка и помогут справиться с уже существующей проблемой.

Для поддержания тонуса подбородочной мышцы при выполнении данного комплекса активно задействуются мышцы шеи.

Упражнение 1

Через 2-3 недели мышцы шеи и подбородка станут более упругими и эластичными. Выполнение:

  1. Выдвинуть подбородок вперед и слегка приподнять.
  2. С заметным усилием напрягать мышцы шеи и подбородка.
  3. На пике напряжения задержаться в таком положении на 5 секунд и расслабить мышцы.
  4. После 3-секундной паузы повторить.
  5. В первые дни занятий выполнять упражнение 5-10 раз, постепенно повышая количество повторений до 15.
  6. Когда данная техника будет хорошо освоена и выполнение будет происходить без затруднений, ускорить темп: напряжение должно длиться 2 секунды, расслабление — 1 секунду, число повторений увеличить до 45 раз.
  7. Через месяц достаточно уделять внимание упражнению 2-3 раза в неделю.

Упражнение 2

Хорошо тренирует мышцы верхней части шеи, восстанавливает овал лица и помогает убрать второй подбородок. Выполнение:

  1. Приподнять подбородок и, напрягая его, начать открывать рот наполовину.
  2. С особым усилием напрячь мышцы шеи и челюсти.
  3. Задержаться в этом положении 5 секунд, после чего расслабиться.
  4. Повторить спустя 3 секунды.
  5. На начальном этапе выполнять 10 раз подряд, доводя количество повторений до 20.
  6. См. п. 6 упражнения 1.
  7. Спустя месяц при достижении желаемого результата упражнение достаточно выполнять 2 раза в неделю по 10-20 повторений.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы подбородка и разглаживает морщины на шее. Помогает убрать двойной подбородок или заметно его уменьшить. Выполнение:

  1. Сесть прямо и слегка приподнять подбородок.
  2. Закрыть рот и стараться улыбнуться только верхней губой.
  3. Правую руку разместить на шее у основания.
  4. Сильно прижимая руку, аккуратно начать смещение кожи шеи книзу, голову откинуть назад.
  5. Выпрямить голову и расслабиться в течение нескольких секунд.
  6. Повторить 30 раз.
  7. Выполнять 2 раза в день. При большом втором подбородке можно выполнять упражнение чаще.

Гимнастика для щек

Основная причина отвисших щек и морщин вокруг носа, которые заметно старят лицо, — потеря мышечного тонуса.

Регулярные тренировки вернут эластичность щек, разгладят морщины вокруг рта и помогут добиться юношеских очертаний лица.

Упражнение 1

Помогает избавиться от щек. Контуры лица станут более круглыми и ровными, а само лицо заметно помолодевшим. Выполнение:

  1. Произнести «А» и одновременно попытаться сомкнуть челюсть. Должно возникнуть ощущение напряжения мышц щек.
  2. С большим усилием напрягать нижнюю область щек.
  3. После 5 секунд напряжения расслабиться.
  4. Повторить спустя 3 секунды.
  5. Выполнять ежедневно до 5 раз, увеличивая количество повторений до 12-15 раз.

Упражнение 2

Способствует формированию красивого овала лица, укрепляет нижнюю область щек. Всего за неделю щеки станут заметно меньше. Выполнять:

  1. Пальцы рук располагаются у уголков рта.
  2. Растянуть рот в улыбке, как при произнесении звука «И», напрячь мышцы щек до высшей точки.
  3. Выдержать напряжение секунд 5, расслабиться 3 секунды.
  4. Повторить несколько раз, постепенно прибавляя количество повторений до 15-20 раз.
  5. Через несколько недель, при достижении заметных результатов упражнение можно проводить в ускоренном темпе, постепенно увеличивая число повторений в несколько раз.

Массаж для похудения лица

Особо эффективным средством, усиливающим результат гимнастики, является омолаживающий массаж лица в домашних условиях.

Регулярное мягкое пальцевое воздействие помогает в борьбе с возрастными недостатками лица, убирает лишний жир в подкожных слоях кожи лица за счет усиленного кровообращения.

Массаж проблемных зон

Способствует моделированию ровно очерченного овала лица и подбородка, смягчает кожу на щеках и делает ее упругой, формирует скулы.

Самомассаж рекомендуется проводить всякий раз при нанесении крема утром и вечером или после выполнения комплекса упражнений для похудения лица. Кожу перед массажными процедурами всегда следует смазывать жирным кремом.

Техника выполнения:

  1. Указательные пальцы рук расположить на центральной части подбородка.
  2. Волнистыми движениями, не растягивая кожу, совершать массирующие манипуляции по направлению от подбородка к уголкам губ.
  3. Небольшими круговыми движениями указательными пальцами массировать щеки, начиная от уголков губ по направлению к ушам.
  4. Направляться от уголков губ через крылья носа к бровям.
  5. Указательным и средним пальцами обеих рук массировать кожу, начиная от ноздрей до нижней части ушей.
  6. Аккуратными надавливающими движениями средних и указательных пальцев завершить массаж от области скул в районе крыльев носа до височной зоны.

Понравилась статья?

Лайк автору
2
Загрузка...
  • http://vk.com/id31674115 Александр Третьяков

    Я всю свою сознательную жизнь, начиная с начальной школы, борюсь с лишним весом. И как это ни странно, но мне лично больше всего помогло похудеть состояние стресса. А физические упражнения, хоть и давали небольшой эффект, но не являлись для моего организма предопределяющим фактором в сбрасывании веса. Зато когда на работе аврал или приходит проверка из Роскомнадзора и я начинаю нервничать, то килограммы уходят сами собой и за месяц такого напряжения я умудрялся терять по 7 — 10 кило. Так что даже и не знаю, как мне быть, если самый эффективный способ похудеть — это заставить себя нервничать. Но это не так-то просто.

  • Татьяна Васильева

    Исходя из своего опыта, могу сказать, что зона подбородка не так уж просто поддается воздействию. Чтобы улучшить ее состояние, убрать лишний жир, но при этом не получить некрасиво обвисшую кожу, нужно приложить немало усилий. Нельзя очень резко худеть,а упражнения для подбородка надо подобрать очень тщательно. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным врачом-косметологом, кстати, хороший массаж от профессионала тоже не помешает! Но главное — регулярность ухода и правильно подобранные косметические средства, так можно добиться хороших результатов и их поддерживать.

  • Юлия

    Очень интресный комплекс, кожа лица будет в тонусе после него. После 30 лет обязательно нужно такой выполнять.

  • http://vk.com/id228450650 Катерина Иванова

    Как здорово, что нашла эту статью! У меня лицо округлое, щечки пухлые, даже немного двойной подбородок виден, из-за этого я кажусь намного толще, чем на самом деле. А на теле лишнего веса нет.

    Сколько пыталась как-то убрать щеки и подбородок, ничего не получалось. Голодала, на диетах сидела, совсем уже тощей становилось, а круглое лицо все портило. Я уже о пластике подумывала:(

    Теперь вот почитала статью и начала упражнения именно для лица. И скульптурный массаж проводить обязательно буду, и все остальные упражнения уже делаю. Мне бы немного скулы прочертить, округлость уменьшить, красавицей бы стала!

  • Ирина

    Ой, тут нужно приготовиться к тому, что результат вы увидите далеко не сразу. Обычно это 4-5 месяцев. Поэтому данный вид занятий для очень терпеливых. Лично меня хватило на недели три.. И есть такая проблема, и лень-матушка мешает с ней справиться.

  • ирина степанова

    Хорошо, что нашла данную статью и теперь знаю какие необходимо выполнять упражнения для похудения лица. Тут главное по моему мнению регулярность и последовательность.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: