Диета балерин: виды, примерное меню, противопоказания

Балерины сохраняют свою стройную и изящную фигуру с помощью физических нагрузок и специальной диеты. Их ежедневный рацион составляют овощи, фрукты, каши и незначительное количество молочной продукции. Диета балерин достаточно жесткая и, несмотря на то что при ее соблюдении можно похудеть за 10 дней на 9 кг при начальном большом весе, придерживаться такой системы питания разрешено не всем. Перед тем как поменять свой рацион, рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями и примерным меню танцовщиц балета на неделю.

Особенности диеты

Главным принципом диеты танцовщиц балета является дробное питание, которое способствует поддержанию повышенной скорости обмена веществ. Кушают они не менее 5 раз за день. Такое питание помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий и поддержать тело в форме.

Основные правила таких диет:

  • ежедневное употребление 2 л питьевой воды;
  • незначительное количество соли в рационе;
  • сокращение привычных порций в 2 раза;
  • замена майонеза и магазинных соусов обезжиренной сметаной;
  • запрет на употребление воды после приема пищи;
  • регулярные физические нагрузки;
  • запрет на сочетание 2 или более видов белка за один прием пищи.

Главным правилом является сбалансированное питание. Существует список запрещенных, разрешенных, а также частично ограниченных продуктов во время диеты:

РазрешенныеЗапрещенныеЧастично ограниченные
Овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, цукини)Картофель, горох и фасольРастительное масло (желательно заменить бальзамическим уксусом или соком лимона)
Фрукты и ягоды (яблоки, черника, киви, клубника, авокадо, апельсины и грейпфруты)АнанасыЛюбые продукты, жирность которых превышает отметки в 3 %
ГрибыМайонезные соусыЗефир
ИзюмМакаронные и хлебобулочные изделияПастила
Каши (гречневая и рисовая на воде)Конфеты, торты и мороженое
Ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцыБелый и молочный шоколад
Горький шоколадСвинина
Молочная и кисломолочная продукция (нежирный кефир, молоко, творог, сметана, йогурт без добавок)Сливки
Куриная грудкаЛюбые колбасные изделия (сосиски, копченая колбаса, сардельки)
Рыба и морепродукты (дорадо, креветки)Скумбрия

Противопоказания

Придерживаться диетического рациона танцовщиц балета для похудения запрещено при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • болезных кишечника, печени, щитовидной железы и желудка;
  • анорексии и ожирении;
  • онкологических болезнях.

Не рекомендуется придерживаться такой диеты в подростковом и пожилом возрасте, а также во время прохождения лечения или реабилитации.

Разновидности диет

У такой диеты нет жестких ограничений и в ее основе лежит отказа от высококалорийных продуктов. На завтрак и обед танцовщицы позволяют себе съедать самые калорийные блюда, поскольку в это время обмен веществ ускорен. Запрета на употребление пищи после 18:00 нет и во время позднего ужина можно пить натуральные соки, настои на основе лекарственных трав или съедать фрукты.

Существует несколько разновидностей балетных диет и к самым лучшим из них относится семидневная, диета Майи Плисецкой и танцовщиц лебединого озера.

Меню на неделю

Для того чтобы избавиться от 7-8 лишних килограмм, людям с изначально большой массой тела стоит прибегнуть к семидневной диете. Девушкам с худощавым телосложением удастся скинуть около 4 кг.

Примерное меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникСтакан свежевыжатого сока из томатов
  • сок, выжатый из томатов — 0,5 л;
  • хлеб ржаной — 1 кусочек
Стакан помидорного сока
ВторникСтакан нежирного молока
  • бородинский хлеб — 1 ломтик;
  • кефир — 0,5 л
Стакан молока
Среда
  • творог с добавлением ягод без сахара — 50 г;
  • бутерброд с твердым сыром — 1 ломтик
  • отварная или приготовленная на пару рыба — 150 г;
  • отварной рис — 100 г
  • капуста с морковью и перцем в тушеном виде — 100-150 г
  • салат с помидорами и огурцами — 100 г
ЧетвергОвсянка, сваренная на воде
  • овощи в тушеном виде — 150 г;
  • капустный салат с заправкой из лимонного сока- 100 г
  • вареная куриная грудинка — 150 г;
  • гречневая каша — 100 г
Пятница
  • нежирный ворог — 3 ст. л.;
  • ягоды — небольшая горсть
  • куриное филе или рыба на пару — 150 г;
  • салат из томатов и огурцов- 100 г
Приготовленные на пару помидоры с перцем и цукини
СубботаОвсянка, сваренная на воде с добавлением свежих ягодОвощное рагу на пару из помидоров, болгарского перца и цукини
  • паровая курица или рыба — 150 г;
  • овощной салат — 100 г
ВоскресеньеТворожная масса с добавлением ягод
  • паровая курятина или рыба — 150 г;
  • отварная гречка — 100 г;
  • салат из томатов и огурцов — 100 г
Паровые овощи

Главной особенностью семидневной диеты является то, что супы в рационе полностью отсутствуют, заменяют их на свежевыжатые соки и молочную продукцию.

Диета Майи Плисецкой

В основе диеты знаменитой балерины лежал полный запрет на употребление таких продуктов, как:

  • любое мясо, в том числе и куриное;
  • кисломолочная и молочная продукция;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • яйца;
  • кофе;
  • бананы;
  • томаты;
  • шоколад.

Свой рацион балерина составляла из овощных и рыбных блюд, каш и фруктов. Поскольку такая диета является более жесткой, приемы пищи желательно разделить на 6 раз, а в рацион включить курятину.

Пример диеты Майи Плисецкой:

  • завтрак — каша (200 г);
  • обед — яблоко или груша (100 г);
  • перекус — овощ или фрукт (100 г);
  • ужин — сваренная или паровая рыба с добавлением овощей или с кашей (300 г).

Рацион танцовщиц лебединого озера

Танцовщицы этого балета садятся на менее жесткую диету с разгрузочными днями, которая помогает им привести тело в форму перед спектаклем. Примерное меню:

  • завтрак — творог с размороженными или свежими ягодами или каша на воде;
  • полдник — стакан цитрусового сока и йогурт без добавок;
  • обед — рисовая или гречневая каша, паровая рыба и салат из помидоров и огурцов;
  • перекус — постный суп с овощами без добавления соли;
  • ужин — рагу и овощной салат.

Диеты рекомендуется придерживаться семь суток, а в первые два дня сделать разгрузочными и пить только томатный сок, кефир, нежирное молоко, а есть ржаной хлеб. В оставшиеся пять суток желательно питаться по вышеописанной схеме.

Понравилась статья?

Лайк автору
Загрузка...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: