Упражнения для похудения лица в области подбородка и щек в домашних условиях

Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса тела, однако он может быть и у стройных людей. Эта проблема бывает обусловлена генетикой и ослабленной кожей, вызванной старением, а также осанкой в течение дня и неудобным положением тела во время сна.

Начав заниматься гимнастикой для похудения лица в любом возрасте, можно предотвратить появление двойного подбородка или заметно уменьшить существующий вплоть до полного его исчезновения. Упражнения в совокупности с массажем проблемных зон помогает смоделировать красивый овал и убрать объем щек.

Упражнения для похудения лица

Перед выполнением комплекса упражнений для лица необходимо нанести жирный крем и подготовить кожу к гимнастике. Для этого подойдут разогревающие надавливания кончиками пальцев снизу вверх, начиная с шеи и заканчивая верхней границей лба, приблизительно около 1-2 минут.

Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется сделать крупное фото лица в анфас и профиль. Это существенно поможет в достижении желаемых результатов.

Гимнастика для подбородка

Специальные упражнения предотвратят появление второго подбородка и помогут справиться с уже существующей проблемой.

Для поддержания тонуса подбородочной мышцы при выполнении данного комплекса активно задействуются мышцы шеи.

Упражнение 1

Через 2-3 недели мышцы шеи и подбородка станут более упругими и эластичными. Выполнение:

1. Выдвинуть подбородок вперед и слегка приподнять.
2. С заметным усилием напрягать мышцы шеи и подбородка.
3. На пике напряжения задержаться в таком положении на 5 секунд и расслабить мышцы.
4. После 3-секундной паузы повторить.
5. В первые дни занятий выполнять упражнение 5-10 раз, постепенно повышая количество повторений до 15.
6. Когда данная техника будет хорошо освоена и выполнение будет происходить без затруднений, ускорить темп: напряжение должно длиться 2 секунды, расслабление — 1 секунду, число повторений увеличить до 45 раз.
7. Через месяц достаточно уделять внимание упражнению 2-3 раза в неделю.

Упражнение 2

Хорошо тренирует мышцы верхней части шеи, восстанавливает овал лица и помогает убрать второй подбородок. Выполнение:

1. Приподнять подбородок и, напрягая его, начать открывать рот наполовину.
2. С особым усилием напрячь мышцы шеи и челюсти.
3. Задержаться в этом положении 5 секунд, после чего расслабиться.
4. Повторить спустя 3 секунды.
5. На начальном этапе выполнять 10 раз подряд, доводя количество повторений до 20.
6. См. п. 6 упражнения 1.
7. Спустя месяц при достижении желаемого результата упражнение достаточно выполнять 2 раза в неделю по 10-20 повторений.

Упражнение 3

Укрепляет мышцы подбородка и разглаживает морщины на шее. Помогает убрать двойной подбородок или заметно его уменьшить. Выполнение:

1. Сесть прямо и слегка приподнять подбородок.
2. Закрыть рот и стараться улыбнуться только верхней губой.
3. Правую руку разместить на шее у основания.
4. Сильно прижимая руку, аккуратно начать смещение кожи шеи книзу, голову откинуть назад.
5. Выпрямить голову и расслабиться в течение нескольких секунд.
6. Повторить 30 раз.
7. Выполнять 2 раза в день. При большом втором подбородке можно выполнять упражнение чаще.

Гимнастика для щек

Основная причина отвисших щек и морщин вокруг носа, которые заметно старят лицо, — потеря мышечного тонуса.

Регулярные тренировки вернут эластичность щек, разгладят морщины вокруг рта и помогут добиться юношеских очертаний лица.

Упражнение 1

Помогает избавиться от щек. Контуры лица станут более круглыми и ровными, а само лицо заметно помолодевшим. Выполнение:

1. Произнести «А» и одновременно попытаться сомкнуть челюсть. Должно возникнуть ощущение напряжения мышц щек.
2. С большим усилием напрягать нижнюю область щек.
3. После 5 секунд напряжения расслабиться.
4. Повторить спустя 3 секунды.
5. Выполнять ежедневно до 5 раз, увеличивая количество повторений до 12-15 раз.

Упражнение 2

Способствует формированию красивого овала лица, укрепляет нижнюю область щек. Всего за неделю щеки станут заметно меньше. Выполнять:

1. Пальцы рук располагаются у уголков рта.
2. Растянуть рот в улыбке, как при произнесении звука «И», напрячь мышцы щек до высшей точки.
3. Выдержать напряжение секунд 5, расслабиться 3 секунды.
4. Повторить несколько раз, постепенно прибавляя количество повторений до 15-20 раз.
5. Через несколько недель, при достижении заметных результатов упражнение можно проводить в ускоренном темпе, постепенно увеличивая число повторений в несколько раз.

Массаж для похудения лица

Особо эффективным средством, усиливающим результат гимнастики, является омолаживающий массаж лица в домашних условиях.

Регулярное мягкое пальцевое воздействие помогает в борьбе с возрастными недостатками лица, убирает лишний жир в подкожных слоях кожи лица за счет усиленного кровообращения.

Массаж проблемных зон

Способствует моделированию ровно очерченного овала лица и подбородка, смягчает кожу на щеках и делает ее упругой, формирует скулы.

Самомассаж рекомендуется проводить всякий раз при нанесении крема утром и вечером или после выполнения комплекса упражнений для похудения лица. Кожу перед массажными процедурами всегда следует смазывать жирным кремом.

Техника выполнения:

1. Указательные пальцы рук расположить на центральной части подбородка.
2. Волнистыми движениями, не растягивая кожу, совершать массирующие манипуляции по направлению от подбородка к уголкам губ.
3. Небольшими круговыми движениями указательными пальцами массировать щеки, начиная от уголков губ по направлению к ушам.
4. Направляться от уголков губ через крылья носа к бровям.
5. Указательным и средним пальцами обеих рук массировать кожу, начиная от ноздрей до нижней части ушей.
6. Аккуратными надавливающими движениями средних и указательных пальцев завершить массаж от области скул в районе крыльев носа до височной зоны.